29.09.2024 16:34

Дневник питания и тренировок за 29.09.2024

Добрый день всем! Утро началось с небольшого минуса в 300 г и прогулки в 5 км. После обеда еще немного - 700 м. И все это занесла в журнал тренировок. И в дневнике суточные нормы калорий значительно увеличились. Даже и не знаю... Не уверена, что я хочу увеличивать количество съеденного:(. Как думаете - это обязательно? Или можно оставлять больше дефицит? Думаю, исправлю в настройках, чтобы тренировки не прибавляли нормы.
Наверное, ноги завтра заболят( Хожу по сильно пересеченной местности (по лесу), еще прежде чем шаг сделать, нужно смотреть, чтоб о корень не споткнуться или на какую-нибудь кочку не наступить. Но, хочется верить, это добавляет калорий)))
Добра всем!:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	1400	7	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ноги (копытца) свиные, варёные на медленном огне	254	604.5	55.7	40.8	0
Огурец без кожуры	60	6	0.4	0.1	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	614	613	56	40	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь овощная с яйцом	307	318.4	16	23	8.9
Ноги (копытца) свиные, варёные на медленном огне	262	623.6	57.5	42.1	0
Сало свиное с живота сырое	44	377.1	0.8	41.4	0
Огурец без кожуры	270	27	1.6	0.4	3.9
Кето майонез	40	174.8	1.6	18.4	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1223	1523	77	125	14
Итого за день	3237	2144	133	166	18

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Без текста нельзя( Забыла уже, что вчера тоже не пропустило. Совсем памяти нет(((

Суперсет

Ходьба (дистанция/время)	1	Итог
Дистанция	4890	4890
Количество шагов
Время	48	48
Вес отягощения
Перепад высот	78	78
Ходьба (дистанция/время)	1	Итог
Дистанция	700	700
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот	-2	-2

Результаты за день

Энергозатраты: 471 ккал

Дистанция: 5590 м

Время: 48 мин

Перепад высот: 38 м

Ирина Макс 29.09.2024 16:37

Вы можете отключить тренировки от дневника с питанием. Подключите позднее, когда достигните цели.

Елена Петрова 29.09.2024 17:11

Ирина Макс, Браво!

Юджин (кето+ИГ) 29.09.2024 20:27

Если Вы ещё входите в кетоз, то лучше без всякого дефицита. Немного лишнего спорта лучше, но калории не сокращайте... Надо подумать

Наталья (кето - второй заход) 30.09.2024 06:16

Юджин (кето+ИГ), не получается без дефицита... Не съедаю столько за 1 раз. В выходные дома, поэтому могу себе позволить и трехразовое питание, только зачем? А в офисе меня очень даже устраивает, когда только чай-кофе и вода.

Юджин (кето+ИГ) 30.09.2024 09:07

Наталья (кето - второй заход),в дефиците трудней в кетоз перейти просто. Именно из-за этого многие бросают, т.к. не понимают этого... Извини!

Наталья (кето - второй заход) 30.09.2024 17:12

Юджин (кето+ИГ), любопытно... А логическое обоснование этому есть?

Юджин (кето+ИГ) 01.10.2024 04:09

Наталья (кето - второй заход),конечно есть.
Кратко, - на дефиците первый месяц минимум организм для синтеза АТФ будет использовать белки и жиры, и крохи углеводов, когда входишь в кетоз и есть дефицит. Т.е. не только крохи углеводов и жиры, белки тоже. Если же сделать переизбыток кетогенных жиров, а белка будет норма, то кетонов будет повышенная концентрация и они только на энергию пойдут, белки же на все остальные нужды синтеза. В итоге в кетоз будет легче перейти, т.к. на все эти кетоны начнёт больше синтезироваться ферментов. Худеть будете всё равно, т.к. свои жиры тоже включатся в процесс в тот период, когда не едите. И самое главное, - из единицы жира и кетонов энергии получается примерно в 5 раз больше. Из-за этого, те кто на кето, меньше и реже едят, а из-за того, что нет углеводов в пище, которые поднимают инсулин, меньше хочется чёнить захавать и нет резких вспышек голода. Надо подумать

Наталья (кето - второй заход) 01.10.2024 06:20

Юджин (кето+ИГ), Правильно ли я поняла - важен не сам префицит, а именно достаточное (избыточное) количество жиров в рационе? Важно не допустить именно его дефицита, а дефицит белка и углеводов не так страшен для начала кетогенеза?

Юджин (кето+ИГ) 02.10.2024 06:08

Наталья (кето - второй заход) написал:
Правильно ли я поняла - важен не сам префицит, а именно достаточное (избыточное) количество жиров в рационе?

до кетоза это важней, чем дефицит...

Наталья (кето - второй заход) написал:
а дефицит белка и углеводов не так страшен для начала кетогенеза?

так суть именно в том, что углеводов было менее 10%, т.е., что бы был именно только их дефицит, что бы начали вырабатываться ферменты для всего цикла синтеза и утилизации 3-х кетоновых тел. А белок должен быть в норме, что бы закрывать все физиологические потребности организма в нём...

Наталья (кето - второй заход) 02.10.2024 06:13

Юджин (кето+ИГ), Все понятно, спасибо!