Наталья КС №40

14.03.2021 14:03

Дневник питания за 13.03.2021

Решила пару месяцев побыть на поддержании. Вес стабильно в районе 77 кг. Не буду себя ограничивать в питании, только за углеводами буду присматривать, их мне превышать нельзя выше отметки в 125 г. А лучше конечно держаться 100-110 грамм в сутки. Под запретом чистый сахар. С мукой пока небольшой компромисс - 1-2 раза в неделю в составе сырников или блинов цельнозерновая и белая пополам. Еще хочу поискать виды муки с низким гликемическим индексом. Пробовала гречневую - она с кислинкой, мне не понравилась. Овсяную тоже пробовала, она гораздо лучше, но чуть горчит. В отбивные овсяная отлично подошла. Буду изучать вопрос дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Доппельгерц актив	1	2	0	0	0.4
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Куриные отбивные в кляре	100	162.8	18.3	5.8	9.4
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	639	279	25	12	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	183	27	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Вода	300	0	0	0	0
Куриные отбивные в кляре	220	358.2	40.3	12.8	20.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	800	423	41	13	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Минтай (Жарка)	70	40.1	9	0.4	0
Латте (0,3 L) [Макдоналдс]	1	125	6	7	10
Итого	550	587	33	41	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	170	91.8	4.9	4.3	8.2
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Куриные фрикадельки	100	160.9	15.5	7.3	8.1
Итого	1150	376	25	12	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из овсяных хлопьев	100	61.6	7.3	2.8	1.7
Итого	100	61	7	2	1
Итого за день	3422	1756	132	83	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Иринка Малинка. 14.03.2021 14:18

У меня подруга прикупила нутовую и рисовую, очень довольна. Я пока только с нутовой начала, маленькими дозами , посмотрим

Наталья КС №40 14.03.2021 15:23

Иринка Малинка. 69, нутовая - интересно) Даже не слышала. Надо сходить в магазин посмотреть, есть ли такая у нас. Или где-то в особых местах продается.

Наталья КС №40 14.03.2021 15:28

Иринка Малинка. 69, не удержалась и пошла читать гликемический индекс разных видов муки. У рисовой муки самый высокий - 95. Мне ее нельзя, у меня повышается сахар. А вот нутовая ГИ 35 - очень даже, надо к ней присмотреться.

SvetSveta 14.03.2021 15:31

Поддержание - 1.650? Не маловато ли?)

Печень для жарки стала панировать в ржаных отрубях. Необычно получается - суховато, но мне нравится)

Наталья КС №40 14.03.2021 15:35

SvetSveta (не кето))), нет, поддержание 1950. График не перестроился почему-то. Хотя в настройках я исправила.
Кстати, я тоже панирую в ржаных отрубях)))

Наталья КС №40 14.03.2021 15:37

SvetSveta (не кето))),

Lanasbl 14.03.2021 16:29

Врачи говорят, что самая полезная и с низким ГИ кукурузная мука.... Посмотрела в интернете - Получается льняная мука имеет гликемический индекс 35 много белка и мало углеводов. Не знаю подойдет ли она для блинчиков.

SvetSveta 14.03.2021 18:20

Наталья КС №40, есть такое неудобство в проге) Автоматически настройки на поддержание устанавливаются только на сбалансированном питании. На всех остальных типах питания не предусмотрен режим поддержания)) Нужно поколдовать вручную) Я оставляла режим сброса веса и подкручивала активность да нужного мне калоража) Или полностью свои настройки нужно выставить - если выбрана "моя диета"

SvetSveta 14.03.2021 18:23

Lanasbl,у льна нет клейковины - блинчики не будут держать форму - придется позаморачиваться, добавляя псилиум или нечто подобное)

Наталья КС №40 14.03.2021 19:33

SvetSveta (не кето))), да ладно, главное что я сама знаю, что мне можно до 1950 есть))) А программа пусть показывает как хочет

Наталья КС №40 14.03.2021 19:35

Lanasbl, вы наверное ошиблись? Кукурузная имеет высокий ГИ. Я тут две таблички нашла, какую муку можно есть и какую нельзя, с указанием ГИ. нельзя выше 55.

Наталья КС №40 14.03.2021 19:36

SvetSveta (не кето))), я пробовала только из овсяной пополам с пшеничной. Льняная мне по вкусу не нравится.

Иринка Малинка. 14.03.2021 21:16

Наталья КС №40, интернет магазине и ВкусВиле есть

Иринка Малинка. 14.03.2021 21:20

Наталья КС №40,

Наталья КС №40 14.03.2021 21:38

Иринка Малинка. 69,спасибо! Я уже у нас в Беларуси тоже нашла. Но цена дороже. Надо попробовать. Скорее всего она как и льняная тоже не годится для оладий. Не будет клеиться.

Иринка Малинка. 14.03.2021 21:50

Сегодня ела блины на ней, подруга угощала, нормально, но и пшеничную тоже добавляла 1 к 3, нутовой больше. Есть привкус нута, но не критично

Иринка Малинка. 14.03.2021 21:51

Наталья КС №40,

Наталья КС №40 14.03.2021 22:47

Иринка Малинка. 69, я тоже обычно пшеничную добавляю, если использую другие виды муки. Нутовую пока не пробовала

Lanasbl 15.03.2021 06:32

Наталья КС №40, Спасибо вам, я чуть не купила кукурузную муку, но теперь куплю льняную, если найду. Не знаю только, смогу ли из нее сделать блинчики.

Наталья КС №40 15.03.2021 09:08

Lanasbl, может лучше овсяную попробуйте? У нее тоже низкий ГИ, но вроде она лучше клеится.

Lanasbl 15.03.2021 10:52

Наталья КС №40, Спасибо посмотрю тоже и овсяную. Хотя с яйцом может склеится.