Дневник питания и тренировок за 27.02.2017

Первый день. Не особо было время что-то готовить, и по калориям серьёзно не добрала. Зато весь день хожу сытая

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая по 1-92	50	39	0.6	2.4	3.9
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	51.5	3.8	3.9	0
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	245	204.2	9.6	7.5	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	200	123.2	7.6	5.8	10.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Сметана 40% жирности	20	76.2	0.5	8	0.5
Итого	245	249.7	9.8	14.1	21.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Чай заваренный с молоком	150	64.5	1.1	1.2	12.3
Итого	195	222.8	3	12.4	24.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	180	172.8	2.7	0.9	37.8
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	330	371.8	22.2	11.5	43.2
Итого за день	1015	1048.5	44.5	45.6	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 27.02.2017 21:51

Калорийность рациона не меньше 1405кал ! Не ройте себе яму.

Ольга Мазаева 03.03.2017 10:58

Светлана Казакова, буду добирать, сама понимаю, что это не дело. Но я обычно ем самую калорийную пищу - чай (к которому всегда что-то найдётся). Сейчас потихоньку уже выравниваю калорийность. ПРоблема только в том, что у меня нулевая физическая активность...