08.10.2018 15:56

Дневник питания за 08.10.2018

Публикация #35
Снова принимаю участие в марафоне с готовым меню.
Выбрала себе вариант на 1600-1800 ккал.
Все продукты в сухом/сыром виде. Количество еды на два дня сразу.
В прошлый раз был хороший результат. На этот раз рассчитываю на -5 кг за месяц.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	89	313.3	10.9	5.5	55
Молоко коровье сырое	67	43.6	2.1	2.4	3.2
Творог Мягкий 5% [Danone]	111	108.1	9.8	5.6	4.6
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Творог Мягкий 5% [Danone]	111	108.1	9.8	5.6	4.6
Банан	111	106.6	1.7	0.6	23.3
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Итого	3611	916	49	36	97

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Натуральный 2,5% [Danone]	333	183.2	11.7	8.3	15.7
Апельсин	222	95.5	2	0.4	18
Итого	555	278	13	8	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Золотистый Длиннозерный [Националь]	111	388.5	8.9	0.6	86.6
Куриная грудка (филе)	222	250.9	52.4	4.2	0.9
Сметана 10,0% жирности	133	158.3	3.6	13.3	5.2
Сыр, гауда	111	395.2	27.7	30.5	2.5
Чеснок, сырой	6	8.9	0.4	0	2
Хлеб Граненброт [ЧелныХлеб]	60	138	4.8	3.3	22.2
Итого	643	1339	97	51	119

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	266	141	7.7	6.7	10.6
Клубника, замороженная, неподслащенная	111	38.8	0.5	0.1	10.1
Итого	377	179	8	6	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	266	300.6	62.8	5.1	1.1
Шампиньоны	222	59.9	9.5	2.2	0.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Огурец, грунтовый	222	31.1	1.8	0.2	5.6
Йогурт Натуральный 2,5% [Danone]	110	60.5	3.9	2.8	5.2
Итого	920	610	90	21	12
Итого за день	6106	3325	259	125	283