Мари Александровна
11.10.2018 17:49
Дневник питания за 11.10.2018
Публикация #36
Отчёт за вчера и сегодня.
Снова принимаю участие в марафоне с готовым меню.
День 3 и 4.
Выбрала себе вариант на 1600-1800 ккал.
Все продукты в сухом/сыром виде. Количество еды на два дня сразу.
В прошлый раз был хороший результат. На этот раз рассчитываю на -5 кг за месяц.
Отчёт за вчера и сегодня.
Снова принимаю участие в марафоне с готовым меню.
День 3 и 4.
Выбрала себе вариант на 1600-1800 ккал.
Все продукты в сухом/сыром виде. Количество еды на два дня сразу.
В прошлый раз был хороший результат. На этот раз рассчитываю на -5 кг за месяц.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
114
|
401.3 | 14 | 7.1 | 70.5 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
114
|
60.4 | 3.3 | 2.9 | 4.6 |
| Натуральный йогурт 2,5%(ПростоМолоко) |
227
|
127.1 | 7.7 | 5.7 | 11.4 |
| Клубника, замороженная, неподслащенная |
114
|
39.9 | 0.5 | 0.1 | 10.4 |
| Итого | 3679 | 801 | 39 | 28 | 97 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
454
|
181.6 | 13.6 | 4.5 | 18.2 |
| Хлебцы Медовый Злаковый Коктейль [Dr. Korner] |
45
|
143.1 | 4.1 | 0.9 | 29.7 |
| Итого | 499 | 324 | 17 | 5 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, вырезка, постное мясо, сырая |
273
|
417.7 | 60.4 | 17.8 | 0 |
| Морковь |
114
|
39.9 | 1.5 | 0.1 | 7.9 |
| Томатная паста. Консервы |
91
|
92.8 | 4.4 | 0 | 17.3 |
| Масло подсолнечное |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Лук репчатый |
114
|
46.7 | 1.6 | 0.2 | 9.3 |
| Огурец, грунтовый |
341
|
47.7 | 2.7 | 0.3 | 8.5 |
| Гречневая крупа ядрица |
114
|
351.1 | 14.4 | 3.8 | 65.1 |
| Итого | 1058 | 1094 | 84 | 33 | 108 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка |
23
|
11.3 | 0.9 | 0.1 | 1.7 |
| Огурец, грунтовый |
228
|
31.9 | 1.8 | 0.2 | 5.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
227
|
54.5 | 2.5 | 0.5 | 8.6 |
| Творог Мягкий 5% [Danone] |
114
|
111 | 10.1 | 5.7 | 4.8 |
| Горчица столовая |
11
|
15.7 | 1.1 | 0.6 | 1.4 |
| Итого | 603 | 224 | 16 | 7 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
341
|
245.5 | 54.2 | 3.1 | 0 |
| Перец болгарский, сырой |
227
|
65.8 | 1.8 | 0.9 | 15.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
227
|
54.5 | 2.5 | 0.5 | 8.6 |
| Масло подсолнечное |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
23
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Сок лимонный |
11
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Огурец, грунтовый |
227
|
31.8 | 1.8 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 1067 | 504 | 60 | 15 | 30 |
| Итого за день | 6906 | 2950 | 219 | 89 | 306 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
