Дневник питания и тренировок за 21.02.2017

Белка недобрали, что при систематическом повторении отразится не лучшим образом на мышечной массе. Грудка в сыром весе записана?

Индейка занесена неверно)) вы же ее не в сыром виде кушали) лучше создать рецепт и внести блюдо по рецепту в дневник)
завтрак, но без картофеля бы перенесла на ужин) а утром скушала какую-нибудь кашу на молоке, бутерброд и напиток на выбор) можно добить еще фруктом, например добавить несколько долек в кашу)
добавьте в рацион творога - даст белок) еще не забывайте про рыбу - белок + полезные жиры)))
лучше больше свежих овощей, чтобы клетчатка к норме стремилась, тогда и ЖКТ работать будет, как часы)
Совет, когда заносите рецепты, то не забывайте указывать масло, например если заправляете салат или жарите на нем)
и старайтесь дотягивать до нижней границы вашего коридора, чтобы организм не чувствовал стресса, а то каааааак начнет запасать)))
с вашим коридором можно набирать много всего сытного и полезного, чтобы поднять рейтинг вашего рациона по микроэлементам)

Шоколад - зло! да и еще в таких количествах

Taiory, индейка как раз верно занесена

Алексей Соколов, нет, не в сыром, в готовом. Да, белка маловато.

Taiory, это ветчина была. Ближайшее, что я нашел по калориям и бжу из того списка, что предоставлен сайтом. На упаковке практически те же цифры(с маленькой разницей, которой можно пренебречь).

Daria G, знаю, но без этой шоколадки у меня было 1200 ккал за день, что не дотягивает до минималки на 500 с лишним. Это первое, что пришло в голову, чем можно добить до нормы. По углеводам и жирам кстати тоже вписался. Белков маловато.

Taiory, салат был без масла, просто нарезанные овощи, бутерброды тоже.

Алексей Соколов, так в сыром виде без обработки указано, как же это может быть верным?

Владимир Киктев, мясо надо записывать в сыром виде. То, что у Вас в дневнике сейчас - это калорийность куска грудки вареной, получившегося из 100 г сырой

Алексей Соколов, понял. Не знал.

Владимир Киктев, ааах, вот оно что)) ну если близкое значение, то конечно да, только все равно микроэлементы, мне кажется, подхрамывать все равно будут)
а почему салат не заправляете? и калории и жиры вам это позволяют) да и немного сливочного масла на бутерброде и витаминчика D добавят в рацион)

Taiory, это не ошибка. Термообработку разумно указывать при составлении сложного рецепта или когда блюдо готовится на несколько человек или дней. В других случаях можно записывать по сырому весу - изменение калорийности столь несущественно, что им можно пренебречь. Сравните сами:

Владимир Киктев, можно было бы всё-таки придумать что-нибудь вместо шоколадки)

Daria G, согласен полностью.

Владимир Киктев, мясо отличный источник белка, особенно для мужчин! можно было бы шоколад им заменить на вечер. И вкусно и полезно