Здравствуйте! Обращаюсь к тем кто умеет худеть.Я решила похудеть да не на чуть чуть а кг 40 .Как сос...

я бы для начала завела сюда свое реальное меню обычное. и посмотрела, чего и на сколько перебор. а дальше экспериментировать с продуктами и составом блюд

я не   знаю как это сделать

светлушок, так научитесь!

светлушок написал:
я не знаю как это сделать

Взвешиваете всё. что едите и вносите в дневник. Вечером анализируете и решаете,что было лишним. а чего не хватило. Не гоните лошадей, со временем во всем разберетесь. У меня первый рацион с четырьмя зелеными полосочками только через 2 недели получился. 

Виктория Т, согласна !светлушок,  не старайтесь сразу менять свой рацион ,это тупик .все равно вернетесь к своему обычному меню .Как это сделать : прочитайте внимательно справку там есть об этом ,потом посмотрите что лишнее в вашем рационе .и чего не хватает .
Когда пришла на сайт и вела свой обычный рацион сразу увидела перекос в сторону углеводов и жиров и мало белков .начала исправлять .
готовьте простые блюда с минимум операций .мясо ,рыба варка,тушение ,запекание .гарниры это 15, 20 минут в  основном варка ,круп,овощей.салат нарезка 5 минут .

светлушок написал:
Я решила похудеть да не на чуть чуть а кг 40

Для этого придется поработать. Причем, самой. Никто за вас эту работу не сделает. Начните с интерактивного курса. Прочтите внимательно, если что-то не поняли - прочтите еще раз. Опять не поняли - задавайте вопросы в ленте. Купите весы кухонные. Взвешивайте все, что едите и заносите в свой дневник питания. Если готовите сами - создавайте свой рецепт в дневнике питания. Об этом очень наглядно показано в разделе "Справка". Проанализируйте свое питание за неделю, например. Сравните с теми данными, которые вам насчитала программа МЗР. И начинайте приводить свой рацион в соответствие с требованиями программы.  Можете за ориентир взять "лучшие рационы", иди просто рецепты здешние посмотреть. Только делать это вам придется самой, а не рассчитывать на кого-то. Вот как-то так.

Я - Надежда, полностью согласна

всем спасибо .весы уже есть все взвешиваю и записываю .ну все равно углеводы и жиры преобладают пока.Подумаю  как исправить.

светлушок, делитесь своими дневниками, опытные пользователи вам подскажут, что можно убрать, а что добавить) 

светлушок написал:
Подумаю как исправить

добавляйте белок и смотрите, что можно убрать из жиров и углеводов. возможно, не убирать пока совсем, а сократить. начнете есть больше белка - будет сытость. по себе заметила, что после каши утром быстро хочу есть. а вот если добавить белок в виде вареного яйца, то сытость надолго будет. 

Обзаведитесь мультиваркой, всё само готовится, постоянно бегать следить/мешать не надо, ничего не пригорает.