Аста
24.05.2023 15:03
Открыла для себя гороховое молоко. Сделала на нем чиапудинг. Сейчас
еще и сезон клубники. Вообщем получилось очень вкусно.
Рецепт
25 гр семян чиа залила 150 мл горохового молока, размешала и оставила набухать. Размешала через час, добавила одну мерную ложечку сахарозаменителя пребиосвит и поставила в холодильник на ночь. Периодически заглядывала в холодильник перевешивала. Наутро налила сверху 50 гр пробитой блендером клубники с сахарозаменителем 1 мерная ложка. Сверху положила еще 50 гр порезанной кубиками. И вот такая красота и вкуснота получилась.ш 
Рецепт
25 гр семян чиа залила 150 мл горохового молока, размешала и оставила набухать. Размешала через час, добавила одну мерную ложечку сахарозаменителя пребиосвит и поставила в холодильник на ночь. Периодически заглядывала в холодильник перевешивала. Наутро налила сверху 50 гр пробитой блендером клубники с сахарозаменителем 1 мерная ложка. Сверху положила еще 50 гр порезанной кубиками. И вот такая красота и вкуснота получилась.ш
2
Аста
16.05.2023 16:52
Добрый день. Дневничок на сегодня. Когда добавляю в рацион
национальную кухню немного сложно втиснуться в калораж конечно, но
отказаться совсем не получается.
Вода на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген с витамином с |
1
|
26.2 | 5.6 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1505 | 26 | 5 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кабачковые оладьи |
190
|
302.9 | 11.4 | 11 | 39.3 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
50
|
143 | 10.3 | 11 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 540 | 448 | 21 | 22 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе мой |
200
|
19.2 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Творожное желе с вишней |
250
|
256.3 | 18.8 | 11 | 20.3 |
| Итого | 450 | 275 | 20 | 12 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чахохбили из курицы |
200
|
239.4 | 13.8 | 17.8 | 6.6 |
| мамалыга |
300
|
252.6 | 6 | 1.2 | 53.4 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 650 | 508 | 20 | 19 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из шампиньонов |
250
|
233.2 | 24.2 | 13 | 4.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 585 | 306 | 26 | 13 | 19 |
| Итого за день | 3730 | 1565 | 94 | 67 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Аста
04.04.2023 17:22
Дневник на сегодня. Вкусно, сытно, разнообразно. Все зелененькое,
что очень радует
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
41
|
82.4 | 2.8 | 0.5 | 16.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| кабачок жаренный |
130
|
122.7 | 2.2 | 6.5 | 13.8 |
| Итого | 471 | 354 | 13 | 17 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики с яблоком и изюмом |
178
|
330.7 | 10.1 | 11.4 | 45 |
| кофе мой |
250
|
24 | 1.7 | 1.7 | 0.5 |
| Итого | 428 | 354 | 11 | 13 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| тушенная капуста |
200
|
156 | 3.8 | 10.4 | 12.2 |
| Пастрома |
150
|
199.8 | 41.7 | 3.3 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 450 | 366 | 46 | 13 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
29
|
58.3 | 2 | 0.4 | 11.5 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
18
|
51.5 | 3.7 | 4 | 0.1 |
| Мацони [Кавказский Долгожитель] |
150
|
99 | 4.2 | 6 | 7.1 |
| Итого | 197 | 208 | 9 | 10 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кабачковые оладьи |
100
|
159.4 | 6 | 5.8 | 20.7 |
| Творожный сыр с зеленью и чесноком Лукоморье |
30
|
78 | 1.2 | 7.8 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1730 | 248 | 7 | 13 | 23 |
| Итого за день | 3276 | 1532 | 89 | 68 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Аста
04.03.2023 23:53
Добрый вечер. Вот и мой дневник. Вернулась наконец в МЗР
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Творожный сыр с зеленью и чесноком Лукоморье |
30
|
78 | 1.2 | 7.8 | 0.9 |
| Салат зеленый по 1-58 |
10
|
5.4 | 0.2 | 0.4 | 0.2 |
| Итого | 330 | 342 | 17 | 20 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| желе творожное с нектарином |
220
|
187.2 | 18.5 | 9.5 | 6.6 |
| кофе с молоком |
250
|
79.8 | 4.5 | 3.8 | 7 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
15
|
45.2 | 0.5 | 0 | 11.5 |
| Итого | 485 | 312 | 23 | 13 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| тушенная капуста |
320
|
209.3 | 6.1 | 11.8 | 20.2 |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
180
|
142.2 | 30.2 | 0.7 | 3.9 |
| Итого | 500 | 351 | 36 | 12 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| свекольный салат |
300
|
178.5 | 5.4 | 6 | 28.2 |
| Итого | 375 | 411 | 9 | 19 | 52 |
| Итого за день | 5840 | 1487 | 87 | 65 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Аста
03.05.2018 18:07
Добрый вечер!! Вот такой дневник сегодня получился. Вкусно и не
голодно.😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм (виноград сушеный) |
15
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140 | 4 | 2 | 24 |
| Орех грецкий |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2170 | 292 | 6 | 5 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Горчица столовая |
3
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 25,0% жирности |
10
|
25 | 0 | 2 | 0 |
| кофе с молоком |
200
|
63 | 3 | 3 | 5 |
| хлебцы |
26
|
78 | 3 | 0 | 14 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 489 | 349 | 21 | 17 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
170
|
134 | 28 | 0 | 3 |
| морковный салат |
200
|
109 | 3 | 4 | 14 |
| Масло кукурузное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Клубника, сырая |
200
|
64 | 1 | 0 | 15 |
| Итого | 580 | 398 | 32 | 15 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм (виноград сушеный) |
10
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 10 | 26 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Сметана 20,0% жирности |
100
|
206 | 2 | 20 | 3 |
| Овсяные отруби, сырые |
5
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 205 | 332 | 23 | 22 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
| Итого за день | 3604 | 1469 | 85 | 62 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Вафли с курицей и брокколи
147.9
12.6
8.4
5.3
0
Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус
159.2
14.4
10.6
1.3
13
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
37.2
1.6
0.3
6.8
0
Лучшие рационы
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Интересные блоги
