Нужна `помощь зала`))

Всем доброго вечера! Спасайте кто может Плачу

Промахнулась...Белки и угли съедены на 104-105%.
Имеем +- 140 ккал- жиров 13г и клетчатки 11 г.
Думала салом Сумашествие

, но пойдет в белки еще большее превышение, да и без хлеба не комильфо...масло растительное я тоже ,стаканец ,на ужин не представляю..
Или растереть и нормально поужинать?

Mark Ivanuha 21.03.2017 18:28

вам нужно добавить жиров?

Ирина Миронюк 21.03.2017 18:32

прикиньте ,чем вы можете поужинать главное калорийность ,а не бжу один можно раз можно .Или орехи , семечки по грызите

Анна 21.03.2017 18:38

Mark Ivanuha, есть хочу Широкая улыбка

Анна 21.03.2017 18:40

Ирина Миронюк, спасибо . Если семки в скорлупе, как их считать не подскажите?

Ирина Миронюк 21.03.2017 18:48

Анна, отнимите вес скорлупы после поедания ,около 20%

Анна 21.03.2017 18:49

Ирина Миронюк, спасибо!

Mark Ivanuha 21.03.2017 19:02

можно просто творога поесть, и насытитесь, и по белкам перебор ничего страшного

Nataliia 21.03.2017 21:03

салатик из свежих овощей и зелени с маслом - жиры и клетчатка
омлет с овощами - жиры, клетчатка, но добавит перебор по белку
жирная рыбка (лосось, селедка) - жира + увеличит перебор по белку
жирненькое блюдо из овощей или фруктов (из авокадо - гуакамоле, из перца и синих - соте) - жиры и клетчатка
орешки и семена - жиры и клетчатка