Дневник питания и тренировок за 27.02.2017

Впервые публикую свой дневник, и впервые у меня появилась зеленая полоска. Если кто-то сможет прокомментировать недостатки питания, буду очень благодарна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Моя овсянка	220	77.2	2.9	3.3	9.2
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Зефир	33	107.6	0.3	0	26.3
Итого	433	368.6	8.2	12.7	52.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	273	128.3	1.1	1.1	26.8
Итого	273	128.3	1.1	1.1	26.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	83	16.6	1	0.1	2.8
Паровые котлеты из говядины	193	367.9	19.7	26.6	12
Итого	276	384.5	20.7	26.7	14.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	156	226.2	32.8	7.8	4.7
Апельсин	96	41.3	0.9	0.2	7.8
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	262	322.7	36.3	12.5	13.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	230	92	6.9	2.3	9.2
Вода	250	0	0	0	0
Овсяные отруби	4	9.8	0.7	0.3	2
Итого	484	101.8	7.6	2.6	11.2
Итого за день	1728	1301.1	73.5	55.2	121.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маргарита 27.02.2017 20:40

цель?

Елизавета Ильина 27.02.2017 20:49

Маргарита, похудение

Татьяна дочь Павла 27.02.2017 20:52

Овощей нет,кроме ,кроме 80 гр редиса.Готовьте борщ,тушите капусту,включайте побольше разных овощей.Так поднимите рейтинг и будете наедаться.

Маргарита 27.02.2017 21:13

нужно добавить воду перед едой до нормы, растительное масло, рыбу, овощи,лук или петрушку, рис или гречку. Масло можно добавить в кефир вечером вместе с отрубями, или в салат. В обед можно суп - гр 300. Ну, и хлеба хоть гр по 20

Елизавета Ильина 27.02.2017 21:28

Татьяна дочь Павла, я и так хорошо наедаюсь, а когда овощей много меня не хватает на белок уже

Елизавета Ильина 27.02.2017 21:28

Маргарита, спасибо за такой подробный комментарий

Татьяна дочь Павла 28.02.2017 09:41

Елизавета Ильина, Вообще то и в овощах имеется белок.Когда начнете вбивать в дневник питания,вы заметите как отражается белок в овощах.