Дневник питания и тренировок за 29.01.2017

Мой дневник за вчерашний день! Я пока еще не во всем разобралась. А по поводу кол-ва калорий.... не получается у меня съедать больше. Но все съеденное честно записано. С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	45	156.8	5.5	2.8	27.5
Вода	125	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	125	73.5	3.7	3.9	5.8
Итого	295	230.3	9.2	6.7	33.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	290	167.3	11	8.4	12.5
хлебцы молодцы цельнозерновые	10	31	1.2	0.2	6
Итого	300	198.3	12.2	8.6	18.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба (филе) отварная	100	165	19.6	6	8.8
Лобио из красной фасоли	275	166	11.1	4	21.9
Вино столовое красное, Каберне Фран (Cabernet Franc) 13,2% об.	125	103.8	0.1	0	3.1
Итого	500	434.8	30.8	10	33.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
штрудель вишневый	100	283	3.2	10.4	44.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1900	285	3.2	10.4	45.2
Итого за день	2995	1147.5	55.4	35.7	130.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	45	46	91

Результаты за день

Энергозатраты: 719 ккал

Время: 91 мин

Алена 30.01.2017 14:42

Нет особого смысла создавать такой большой дефицит калорий. Организм через некоторое время устанет от такого режима и перестанет отдавать вес, самочувствие может ухудшиться. Сильное недоедание чревато проблемами. Да ещё и по витаминам и минералам картина не очень хорошая, если продолжать так питаться, авитаминоз обеспечен. Продумывайте рацион, используйте продукты-лидеры по витаминам, и обязательно доедайте до установленной МЗР нормы. А самодеятельности не надо.

Татьяна 30.01.2017 14:44

Елена Совёнок, спасибо за совет! буду разбираться.

Ирина Миронюк 30.01.2017 15:01

прочтите внимательно интерактивный курс внимательно .

Татьяна написал:
А по поводу кол-ва калорий.... не получается у меня съедать больше

от куда тогда почти 90 кг ,какой у вас рост ?.добавьте в рацион молочку Творог(только не обезжиренный ,сыр,йогурт без сахара ,масло к каше .их нужно не много

Татьяна 30.01.2017 15:04

Ирина Миронюк, рост 164, вес ... не знаю, после родов наверное, а потом после похорон сына еще набрала... Я после этого не ела... я пила... только вот алкоголики обычно худые, а у меня все вышло наоборот

Воронье Гнездо 30.01.2017 15:14

Татьяна, а весы у Вас есть? если есть лишний вес, значит он откуда то взялся, может, Вы преуменьшаете количество съеденного?

Ирина Миронюк 30.01.2017 15:14

Татьяна, Извините ,на стрессе да мы все набираем очень ,и алкоголь очень калориен .бросайте все это ,питайтесь по мзр ,и похудеете ,не морите себя голодом ,и алкоголь не метод решение проблем ищите себя ,и тогда все будет у вас хорошо.

January 30.01.2017 15:16

Татьяна,

Татьяна написал:
у меня все вышло наоборот

сбили себе эндокринную систему. Теперь берите себя в руки и начинайте жизнь заново. Я вам очень сочувствую в вашей беде,но держитесь и боритесь. Ваш способ-это не выход,хорошо,что вы это поняли. Обязательно сходите к врачу и обследуйтесь,пусть Вам лечение назначат. А мы вам поможем здесь.

Татьяна 30.01.2017 15:17

Воронье Гнездо, Вы имеете в виду кухонные весы? да. есть. Надеюсь, что они не врут.

Татьяна 30.01.2017 15:19

January Smith, Спасибо!

Happy-life 30.01.2017 17:45

Искренне сочувствую Вашему горю, так как прошла через такое испытание.Это ужасное чувство боли и утраты, вины и отчаяния. Но.
Ваш сын не был бы счастлив, если бы его мама была пропойцей. Перестаньте жалеть себя. Вы должны взять себя в руки для него, для будущей себя.
Он ушел, а Вы - остались. И поэтому Вы обязаны ценить свою жизнь, ценить то, чего не стало у Вашего мальчика, жить здоровой жизнью ради него.Вы обязаны стать сильнее, а не топить себя на дне бутылки.