CaHeK52
15.02.2017 20:43
Дневник питания и тренировок за 15.02.2017
Привет! Первый раз публикую дневник.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 8 злаков |
55
|
208.1 | 5.7 | 1.5 | 36.9 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Яйцо куриное |
67
|
105.2 | 8.5 | 7.7 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
43
|
86.4 | 2.9 | 0.6 | 17.1 |
| Капуста белокочанная |
28
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Морковь |
19
|
6.7 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Икра баклажановая. Консервы |
25
|
37 | 0.4 | 3.3 | 1.3 |
| Печень куриная (Жарка) |
30
|
31.7 | 5.4 | 1 | 0.2 |
| Пирожки картофельные с морковью по 1-246 |
52
|
64.5 | 1.2 | 2.2 | 9.8 |
| Итого | 330 | 640.2 | 24.9 | 26.7 | 68.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
539
|
253.3 | 2.2 | 2.2 | 52.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
23
|
46.2 | 1.6 | 0.3 | 9.2 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли |
300
|
390 | 8.1 | 0.8 | 83.3 |
| Свинина, рёбра с лопаточной части, постное мясо, тушеные |
27
|
66.7 | 7.5 | 3.9 | 0 |
| Итого | 889 | 756.3 | 19.3 | 7.1 | 145.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
100
|
153 | 4.4 | 3.6 | 25.7 |
| Лук репчатый |
23
|
9.4 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра баклажановая. Консервы |
25
|
37 | 0.4 | 3.3 | 1.3 |
| Яйцо куриное |
64
|
100.5 | 8.1 | 7.4 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.3 | 0.4 | 13.5 |
| Капуста белокочанная |
34
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Пирожки картофельные с морковью по 1-246 |
56
|
69.4 | 1.3 | 2.4 | 10.6 |
| Белый гриб, быстро обжаренный (стир-фрай) |
5
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Курица бройлерная, только мясо, запечённая |
50
|
67 | 11.7 | 1.9 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 416 | 560.7 | 29.6 | 19.2 | 66.2 |
| Итого за день | 1635 | 1956.5 | 73.6 | 53 | 281.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Dilyana
15.02.2017 22:52
Неплохо, успехов в дальнейшем!
Ольга Павлова
16.02.2017 09:30
белка прям маловато и жиров, попробуйте включить в перекус творог
грамм 200, с вашей нормой углеводов можно и сладкий и любой
жирности
Алексей
16.02.2017 09:50
27 г свинины и 50 г курицы - это ж только понюхать, тем более белка
недобор. Добавил бы мяса на Вашем месте
Новые рецепты
Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами
14.6
1.8
0.1
1
0
Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки
108.3
13.9
2.3
7.3
7
Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы
53.9
3.8
3.2
2.4
19
Лучшие рационы
2024-12-02
Калорийность: 1389 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1368 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1414 кКал
Интересные блоги
