Вопросы.

1.Все составные блюда- взвешиваете и записываете, а потом взвешиваете вес готового продукта
2.для похудения необходим дефицит калорий 300-500.В теории можно об этом прочитать.
3.занимайтесь хоть чем- нибудь,все зависит от возраста,состояния здоровья и уровня подготовки.Записывать или нет - в зависимости от нагрузки.

Светлана Казакова, 
1. Если я сливаю воду, взвешивать вес готового продукта после?
2. Я читала теорию не один раз. Мне интересно, каких границ придерживаются другие.
3. Тоже самое. Я занимаюсь спортом. Интересны предпочтения других.

Сейчас тренируясь почти каждый день не записываю, чтобы увеличить коридор. Единственное пропорции немного изменила из расчёта БЖУ 20-30-50 по совету тренера

Lexa Cru, 

Lexa Cru написал:
1. Если я сливаю воду, взвешивать вес готового продукта после?

Да,конечно,то что Вы будете есть.
2. Худеть Вы будете при любом дефиците,только вопрос с какой "скоростью"

занимаюсь когда душе угодно) кто-то говорит лучше днем, кто-то вечером... знаю одно - заниматься надо не раньше чем через 40 мин после еды и еще 2 часа после трени не есть т.к. жиросжигание еще идет в это время

упражнения записываю каждый день в тетрадь, сама себя составляю программу, раз в недельку добавляю новое упражнение и если понравилось - закрепляю и так далее... не спешу, начинала с 20 приседаний месяц назад) теперь полчаса различных упражнений + полчаса растяжки (кайфую от нее, стала не деревянной наконец) может перенесу скоро из тетради в электронных вид свои записи - поделюсь

занимаюсь 6 раз в неделю
мой коридор 1300-1500, но еле наедаю на нижнюю границу( боюсь переесть... чувствую себя нормально - бжу - 70/45/130  (рост 163 вес 56)

Анастасия, тоже держусь где-то около нижней границы из-за опасения перебрать. Буду рада, если поделитесь упражнениями

Светлана Казакова, спасибо

Наталья Стройняшкина, жесть, как мало) а какой рост/вес?

Lexa Cru написал:
Какой границы вы стараетесь придерживаться?

Я придерживался нижней границы коридора! Полет нормальный

Lexa Cru написал:
Как это надо записывать?

в любом случае массу КОНЕЧНОГО продукта нужно корректировать в рецепе, чтобы калорийность готового блюда была правильная 

Lexa Cru написал:
в среднем дневной дефицит калорий?

никто заочно вам правильную цифру не скажет. По результатам за месяц (или хотя бы две недели) определяйте правильность энергодефицита. Еще  о точности почитайте.

Lexa Cru написал:
о своих тренировках и успехах

Почитайте информацию для начинающих.
Главное - понимайте, что для похудения важны в основном продолжительные нагрузки с участием ног. Все остальное по калориям мелочь и похудеть не поможет.  Что усталость или напряжение мало говорит об энергозатратах. Например, пройдя пешком до магазина и обратно, вы даже не заметите нагрузки, но больше сожгете жира, чем махая гантелями до "нестояния" или какой нибудь "дыхательной гимнастикой" (некоторые верят, что от нее худеют).
Но если вам нужно править формы тела, а худеть уже не надо, то прямая дорога в зал к силовым упражнениям. При этом понимайте, что тут прогресс занимает много месяцев. 

занимаюсь по вечерам, т.к. работа, скачала себе на андроид фитнес программу и занимаюсь по ней, также занимаюсь ходьбой на улице и дома на тренажере

med-ved, спасибо за ответ! Про дефицит и рецепты понятно. А про спорт, я знакома с физической активностью, в принципе, но возможности ходить в зал пока нет. Для энергозатрат у меня каждый день велотренажер и прогулки вечером в быстром темпе. А хотелось бы и какой-то минимум силовых упражнений добавить.

Albion, подскажите название программы?

Анастасия, а мышцы не уйдут вместе с жиром)?

Нина Ефремова, пока главное похудеть. не думаю, что там мышцы сильно растут от моих тренировок... когда желаемого веса добьюсь, тогда уже надо будет закрывать углеводное окно после трени, чтобы качество мышц поддерживать, это да)

2. Ккал по разному, иногда еле-еле до нижней границы дохожу, а иногда надо ужиматься, чтобы перебора не было.. пока не могу с этим наладиться...
3. Занималась по тренировкам из дневника тут на сайте. Но дома мне тяжеловато заниматься, лень и ограниченность в упражнениях.. Поэтому купила абонемент в зал

Алёна Петрова, мне наоборот дома легче Но думаю, это пока, потом в зал придется перебраться 

Lexa Cru, программа называется фитнес-план 30 дней

Albion, Спасибо!