Лия

12.02.2019 21:53

Дневник тренировок за 12.02.2019

Добрый день.Нужен совет. В спортзале начинается ежегодный конкурс. Номинации: сброс жира без потери мышц и набор мышц без потери жира. Призы:12, 6 и 3 месяца продления абонемента. Так вот, я хочу участвовать в номинации: набор мышц. Но у моего организма есть особенность: максимальное кол-во мышц в моем организме 20,6 кг, после этого начинается самопроизвольное скидывание мышц в течении 2-3 дней. Так вот, чтобы победить, надо потерять 800 г. мышц, чтобы потом набрать 2. Может кто подскажет как потерять мышцы в течении недели в кол-ве 800 гр? сейчас я уменьшу кол-во белка, а что еще можно сделать? Кардио 2 раза в неделю по часу, 2 силовые и 1 йога.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	41	45	50		2040

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	10	10		65
Вес снаряда	20	30	40	50	50		2350

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	50	65	75	100		4350

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	25	30	30	30		1725

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	32	41	41	41		2325

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	0	0

Подъём ног в упоре

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 416 ккал

Время: 40 мин

Количество повторений: 350 раз

Тоннаж: 12790 кг

Жанна 12.02.2019 21:58

Дефицит калорий и уберите силовые.

Мария Ки 12.02.2019 22:00

набор мышц без потери жира

Уверены, что правильно написали? С улыбкой

Лия 12.02.2019 22:02

Жанна, я сейчас на дефиците, думаете если я уберу 2 силовые, то за неделю получиться? старт 16 февраля

Лия 12.02.2019 22:03

Мария Ким, ну да описалась))) без набора жира, конечно

Жанна 12.02.2019 22:11

Лия Голубева, ну я же не знаю, как быстро у вас организм среагирует. Но силовыми, вы поддерживаете мм.в любом случае вы и отдохнете от силовых, перед набором.

Жанна 12.02.2019 22:15

Лия Голубева, вообще конечно, замечательно придумали организаторы)) набор мм без набора жира))))))) безвыиграшная акция.))или какой то % жира все таки допускают?

Лия 12.02.2019 22:23

Жанна, ни какой не допускается. В прошлом году второе место заняла: 2100 набрала, и жира сбросила 3 кг. на 1200 ккал набирала. Первое место 2800 было у девушки.

Жанна 12.02.2019 22:26

Лия Голубева,на 1200?))) чудеса прям! это вы за какой период набрали?

Лия 12.02.2019 22:27

Жанна, месяца за полтора вроде. Конкурс длиться 2 месяца, но в прошлом году его сократили из-закрытия зала на ЧМ

Жанна 12.02.2019 22:28

Лия Голубева, по статистике 200-300 гр в месяц, это считаются очень хорошие показатели.вы на фарме? Или это не чистый прирост мм. Каким методом измерения проходят? Очень интересно.

Лия 12.02.2019 22:31

нет. у меня до 20600 на УРА, потом организм сам скидывает, говорит, что не надо мне столько.

Жанна 12.02.2019 22:32

Лия Голубева, интересная особенность на дефиците набирать и при этом жир не набираете. А что потом, когда набрали до предела, жир не растет?

Жанна 12.02.2019 22:35

Лия Голубева, я уже нескольких людей встречаю, кто говорит, что у них мм растет на дефиците калорий. Это большая редкость

Лия 12.02.2019 22:45

Жанна, жир растет, ровно настолько, насколько упали мышцы. Обычно это происходит во время цикла, ушло 300 гр мышц, прирастает столько же жира. Обычно конкурс начинали в апреле, я надеялась скинуть еще кг 3 жирка, но и заодно мышц потерять. Успела только 2 кг скинуть, мышц всего 100 г. ушло. за 3 недели. Я уже третий год участвую, за счет этого абонемент продлеваю, уже 3 год пошел моего годового абонемента. Первый год худела. Сейчас смысла нет, точно не выйграю, У меня всего 2 кг лишнего. Год 17000 стоит, поэтому игра стоит свеч.

Жанна 12.02.2019 22:46

Лия Голубева, понятно, мышечная память, вы не оставляете шансов конкурентам )))))все равно попробуйте. Ну не первое, так третье) я имею ввиду, после того, как вы набрали свои 20600 мм, как организм себя ведет, набираете жир или удается поддерживать форму

Лия 12.02.2019 22:54

Жанна, если не начинаю есть печеньки, то вес держится. Осенью расслабилась и начала есть печеньки. Итог: 4 кг за 4 месяца. Правда за 2,5 года постоянных тренировок уже конституция тела поменялась и их никто кроме меня и аппаратуры не заметил. Сейчас поучаствую в конкурсе, похудею и буду стараться жить без них.

Жанна 12.02.2019 23:02

Лия Голубева, как раз к лету)