Дневник питания и тренировок за 21.12.2016

Ну вот и приятно стало, как поменяла суточную норму калорийности...С углеводами все еще напряг...Не влезает пока столько ((( Что-то добавишь, так и жирку прибавиться...Самочувствие отменное..Может и проживу с минимальными углеводами )) Физкульт привет, пошла на спорт ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	65	37.1	2.7	1	3.8
Рыбий жир лососевый	1	9	0	1	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Сок лимонный	35	11.6	0.2	0.1	1.4
омлет заварной	102	129	9.8	9.1	2
Перец сладкий зеленый	53	10.6	0.5	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	33	4.6	0.2	0	1.3
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	789	269.4	23.6	13	11.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	99	51.5	0.3	0.1	11.7
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Смородина красная	125	53.8	0.8	0.3	9.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	629	243.2	6.8	6.7	34.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Фарш из индейки, обезжиренный, 2.48% жира, котлеты, жаренные на открытом огне	60	82.8	17.4	1.5	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Суп картофельный с мясными фрикадельками	332	191.2	11	7.3	21.6
Перец халапеньо, консервированный	10	2.7	0.1	0.1	0.2
Итого	612	339.6	28.7	15.6	22.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	500	235	2	2	49
Итого	500	235	2	2	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	10	88.4	0	10	0
Итого	460	305.7	9.3	12.5	38.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	50	30	0.4	0.2	6.7
Творог 2% жирности	137	156.2	27.4	2.7	4.1
Клубника, сырая	46	14.7	0.3	0.1	2.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	283	231.9	29.6	4.8	15.8
Итого за день	3273	1625.1	100	54.5	175.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	Итог
Время	10	10

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

степ-аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 385 ккал

Время: 35 мин

Мария 22.12.2016 01:14

А я вообще, например, углеводы до нормы редко добираю; но мне вполне хватает! По моим ощущениям, недобор белков или жиров может приносить проблемы, а с углеводами как-то проще.