Дневник питания и тренировок за 22.12.2016

Сегодня все очень скромно и очень на бегу...Сегодня корпаратиффчик...Хоть и мало чего реально съелось, есть не охота..Два бокала екстра-брют себе в подарок, но дома...Так то с детьми и за рулем ))) Потихонечку таю на весах...Но все еще бегемотина (((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Сок лимонный	30	9.9	0.2	0.1	1.2
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Сельдерей	50	7	0.3	0.1	0.7
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)	30	4	0.2	0	1.1
Лук репчатый (Пассерование)	20	7.9	0.3	0	1.6
Соль столовая	2	0	0	0	0
Сахар песок	2	8	0	0	2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Рыбий жир лососевый	1	9	0	1	0
Итого	830	276.3	5.7	7.3	44.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	150	10.5	0.3	0.8	0.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, индейка, по 2-22	130	286	24.2	15.9	11.3
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	330	286	24.2	15.9	11.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	450	108.5	3.9	1.2	20.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селедка "под шубой"	70	146.7	5.6	12.7	2.6
Канапе с сыром и окороком	30	109.5	3.8	8.1	5.6
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	76	4.7	6.2	0.7
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	50	34.5	0.4	0.1	8.6
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Клубника	20	8.2	0.2	0.1	1.5
Норвежская Семга Малосоленая [Salmon House]	30	63	4.2	5.1	0
Булочка со Злаками Ржано-Пшеничная [Табрис]	1	77	4	1.5	11.9
Итого	426	517	23	33.8	31.1
Итого за день	2186	1182.7	55.4	57.9	107.9