Дневник питания и тренировок за 19.12.2016

Всем спасибо за рекомендации по вчерашнему рациону. В сегодняшнем все учла - получилось вроде сытнее, но в норме калорийности (вместо 100 г супа и 100 г кефира добавила яйцо и орехи, убавила немного риса). Солидный утренний перекус позволит спокойно дожить до обеда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Имбирь, корень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
каша овсяная	180	117	4.7	3.4	16.7
Итого	643	278.1	10.2	7.4	40.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	72	133.4	7.3	6.1	11.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Борщ на мясном бульоне	300	124.8	13.8	3	10.2
Итого	1070	159.7	14.3	6	11.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Хлеб пшенично-ржаной в хлебопечке	17	36.6	1.1	0.4	7.2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	97	212.8	9.3	13.4	13.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	100	123	2.7	1	24
Морковь припущенная по 1-214	50	26	0.7	0.8	3.9
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Горбуша	350	490	71.8	22.8	0
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Итого	1020	759.1	79.7	29.8	39.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	317	154.4	6.9	2.2	23.3
Итого за день	3219	1675.9	119.4	63.9	150.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бодифлекс

аэробика легкая

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 189 ккал

Время: 30 мин

ирина владимировна 19.12.2016 07:59

Может я и не права ,но бывает и я повышаю кол-во белка ,только за счет углеводов ,их я тогда сокращаю....В вечерний перекус исключаю углеводы ,тем более быстрые

Натуська 19.12.2016 09:05

Нормальный рацион,но завтрак лучше делать сытнее.я после каши через час голодная.

Ольга 19.12.2016 10:06

натали, так и я после каши голодная, поэтому яйцо с черносливом на утренний перекус и уплетаю

Татьяна дочь Павла 19.12.2016 10:24

Рацион хороший,сытный.Все сбалансировано.

Мария 19.12.2016 10:30

Вот это всегда интересно: выведение нужного баланса С улыбкой

. Филигранная работа С улыбкой

Маргарита 19.12.2016 10:47

Ольга Павлова, на таком рационе вес будет просто улетать. Но сейчас зима, а Вы не добрали жиры, значит будете мёрзнуть и вообще женщинам жиры добирать нужно обязательно, иначе со временем не избежать проблем с гинекологией. Обязательно включите в рацион 5 гр сливочного масла, 5-7 гр оливкового, подсолнечного , можно льняного или тыквенного - смотрите по табличке. Кремния почти нет - тоже плохо. Можно ещё кусочек хлеба или ложку гречки, перловки, фасоли. Жиросжигающий напиток на таком рационе Вам ни к чему, разве что Вы его очень любите. Медовую воду я одно время пила натощак. Отбивает тягу к сладкому, потому есть смысл оставить грамм 7мёда с утра Витамин К Вам сделает 10 гр петрушки или зелёный лук. Можно добирать разные витамины в разные дни. Смотрите за неделю. А так - всё у Вас получится. И очень быстро! Дарю цветочек