Ольга
19.12.2016 05:03

Дневник питания и тренировок за 19.12.2016

Всем спасибо за рекомендации по вчерашнему рациону. В сегодняшнем все учла - получилось вроде сытнее, но в норме калорийности (вместо 100 г супа и 100 г кефира добавила яйцо и орехи, убавила немного риса). Солидный утренний перекус позволит спокойно дожить до обеда.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Имбирь, корень сушеный молотый
1
3.4 0.1 0 0.6
Грейпфрут
100
35 0.7 0.2 6.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
каша овсяная
180
117 4.7 3.4 16.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Борщ на мясном бульоне
300
124.8 13.8 3 10.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
58.8 5.4 3.8 0.5
Хлеб пшенично-ржаной в хлебопечке
17
36.6 1.1 0.4 7.2
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
100
123 2.7 1 24
Морковь припущенная по 1-214
50
26 0.7 0.8 3.9
Лук репчатый
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Горбуша
350
490 71.8 22.8 0
Капуста белокочанная, квашеная
200
46 3.6 0.2 6
Лук репчатый
40
16.4 0.6 0.1 3.3
Льняное масло
5
44.9 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Грейпфрут
100
35 0.7 0.2 6.5
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бодифлекс

аэробика легкая
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 189 ккал
Время: 30 мин
 1 
 7
Может я и не права ,но бывает и я повышаю кол-во белка ,только за счет углеводов ,их я тогда сокращаю....В вечерний перекус исключаю углеводы ,тем более быстрые
Натуська 19.12.2016 09:05
Нормальный рацион,но завтрак лучше делать сытнее.я после каши через час голодная.
Ольга 19.12.2016 10:06
натали, так и я после каши голодная, поэтому яйцо с черносливом на утренний перекус и уплетаю
Рацион хороший,сытный.Все сбалансировано.
Мария 19.12.2016 10:30
Вот это всегда интересно: выведение нужного баланса . Филигранная работа .
Маргарита 19.12.2016 10:47
Ольга Павлова, на таком рационе вес будет просто улетать. Но сейчас зима, а Вы не добрали жиры, значит будете мёрзнуть и вообще женщинам жиры добирать нужно обязательно, иначе со временем не избежать проблем с гинекологией. Обязательно включите в рацион 5 гр сливочного масла, 5-7 гр оливкового, подсолнечного , можно льняного или тыквенного - смотрите по табличке. Кремния почти нет - тоже плохо. Можно ещё кусочек хлеба или ложку гречки, перловки, фасоли. Жиросжигающий напиток на таком рационе Вам ни к чему, разве что Вы его очень любите. Медовую воду я одно время пила натощак. Отбивает тягу к сладкому, потому есть смысл оставить грамм 7мёда с утра Витамин К Вам сделает 10 гр петрушки или зелёный лук. Можно добирать разные витамины в разные дни. Смотрите за неделю. А так - всё у Вас получится. И очень быстро!
Ольга 19.12.2016 10:53
Маргарита, спасибо за добрые слова и ценные советы!
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги