Оксана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оксана

27.03.2019 13:25

Овсянка с творогом

Калорийность - 139.1 кКал; белки - 10.4 г; жиры - 4.8 г; углеводы - 13 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 5% жирности	60 г
Ряженка 2,5% жирности	100 г
Овсяные хлопья "геркулес"	25 г
Тыквенные семечки, сушеные	5 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 10 мин

Описание

Всбить блендером творог и ряженку ,добавить сырые хлопья Геркулеса - перемешать ,дать постоять 30 минут ( можно сделать с вечера и хранить в холодильнике ) перед употреблением добавить семечки или орешки сухофрукты,

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139.1 кКал	8.26%
	Белки	10.4 г	13.68%
	Жиры	4.8 г	8.57%
	Углеводы	13 г	5.94%
	Пищевые волокна	1.6 г	8%
	Вода	68.1 г	3%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

b-car

3.1%

В1

9.4%

Холин

5.7%

6.9%

5.5%

4.6%

B12

16.7%

0.6%

0.2%

3.4%

13.2%

вит.К

0.5%

12.3%

Калий

9.6%

12.7%

5.6%

12.4%

3.2%

24%

4.2%

5.4%

5.6%

22.4%

30.6%

12.9%

24.7%

0.7%

10%

7.6%

Nadin 27.03.2019 22:40

Спасибо за рецепт! У Вас простые рецепты! Но Вы умело и гармонийно сочетаете ингредиенты! И что, не маловажно, аппетитно представляете фото рецептов! Спасибо!

Оксана 27.03.2019 22:53

Nadin, оба завтрака вкусные, и полезные, можно поменять сухофрукты и семечки на любые другие , завтра хочу попробовать сделать завтрак с бананом - если вкусно получиться выложу рецепт, ещё есть задумка сделать завтрак творог с листовой зеленью но пока не решила с какой,

Nadin 27.03.2019 22:58

Оксана, Кстате, я себе постоянно делаю творог с укропом и немного майонеза для скрепления. Очень вкусно! Такую смесь употребляю на хлеб вместо любой пасты. Так, что экспериментируйте с зеленью и выставляйте фото!

Оксана 28.03.2019 07:32

Nadin,хочу попробовать добавить шпинат, сделаю соус из шпината - мне очень нравиться,

Grell_k@ 29.03.2019 09:41

Лайк за вкус, пользу и главное, простоту! Широкая улыбка

Оксана 29.03.2019 10:21

Grell_k@,спасибо, все три завтрака хороши по своему,

Jes123 29.03.2019 10:50

Отличный рецепт!

Оксана Админ 01.04.2019 11:47

Измените, пожалуйста, название вашего рецепта. Название должно частично отражать состав и тип блюда, а не субъективное мнение автора о его вкусе, пользе и т.п.