Дневник питания и тренировок за 14.11.2016

Вроде все нормально, если рассматривать рацион, другое дело что просидеть долго на 100гр. углеводов выдержат "особо-упоротые" личности. Я бы все таки порекомендовал добавить еще 50 грамм углеводов ежедневно. За них переживать не стоит, т.к. углеводы в таких дозировках в жир не трансформируются, а вот помогут избежать повышения уровней кортизола, как следствие задержки воды. Если хочется и можется по-быстрее худеть, ходите побольше пешком, ежедневно, единственно рабочий вариант.

Дмитрий, спасибо за совет, углеводов обычно переизбыток, от 180 до 200, просто сегодня так получилось   

Наиля Наиля, Просто для понимания пару цифр, ежедневный минимум для питания мозга и внутренних органов плюс немного для мышц, если мы не занимаемся в тренажерном зале - 100 гр. углеводов, если организму их не хватает он берет из запасов в печени там как правило 300-400 грамм заначки имеется, поэтому цифра пограничная сами понимаете. Если кончатся углеводы из печени, организм переходит в кетоз - весьма неприятное состояние сродни состоянию больного гриппом на пару дней, потом состояние улучшается и идет питание мозга за счет жиров (кетоновых тел) и от человека воняет азотом, но жить можно, мы превратились в чукчу который углеводов вобще не ест =) Спортсмены сушатся обычно на 150гр. углеводов в сутки, и для них это мука т.к. работают еще в зале. Поэтому оптимальным будет 120-150гр углеводов в день без физ нагрузок, ходьба к ним не относится.

Я бы убрала бы хлеб после 12-ти дня,Хотя сама питаюсь скучно,Попробуйте,я же живу без хлеба вообще!!

Гетце Олеся, не могуууу....)))) научили с детства "всё ешь с хлебом"... и от печенек еще не могу отказаться   одну печеньку в день съедаю. может позже получится отказаться...

Гетце Олеся, С разумной точки зрения да можно убрать, заменив прибавкой в кашах, но стоит понимать, что хлеб содержит природный наркотик, и многие люди не могут от него отказаться в силу этой причины. Кстати потому всем не надоедает ежедневное потребление хлеба из-за этих веществ, а ежедневное потребление той же гречки сведет с ума на вторую неделю =), поэтому каши и меняют в рационе.

Наиля Наиля, Я не говорю вам полностью отказаться,по чуть-чуть,ну а если уж вообще ни как ,тогда тренировки утром и вечером!

Недобор по все показателям - ооочень большой! С жирами просто катастрофа. Обратите внимание - Омега 3 и Омега 6. Это грецкий орех, разные семена - тыквы, подсолнечника, орехи. Что любите и что можете есть (я например, не перевариваю грецкий орех. Поэтому - семя льна 4 гр и семя кунжута или тыквенные семечки 10-15 гр). Добавьте в рацион каши. Хлеб можно с маслом (я тоже ем хлеб утром, в обед, вечером - по 30 гр с 10 гр сливочного масла). А так, на первый взгляд, рацион достаточно разнообразен. С яйцами осторожнее - у Вас холестерин зашкаливает. Добавите орехи-семечки, творог, капусту белокочанную - подтянутся жиры, белки и все остальное. Добирайте до зеленых полосочек, тогда вес пойдет вниз. Пока будете сильно недоедать, организм так и будет делать запасы на черный день. Читайте интерактивный курс! МЗР Вам в помощь!

А что это за хлеб полезный, если кремния нет совсем? Рыбки нужно побольше. . Лично у меня, когда набираю всё в норму вес уходит намного лучше, чем когда недобор. Это голодуха какая-то, а не рацион. Не хотите много есть-добавьте орехи грецкие- штуки 3-4. Там и жиры нужные и белок.Воды мало, клетчатки мало...Хоть бы морковки какой., или яблочко...  Вечером лучше пить кефир, можно туда даже пару капель масла добавлять, тогда не будет такого неприятного ощущения утром

Дмитрий написал:
хлеб содержит природный наркотик

О чем это Вы?

Воронье Гнездо, Глютен, расподающейся на экзорфины - вещества опиатного ряда.
Крайне полезное соединение с условиях голода. Оттуда и растут корни кормления всех в лагерях хлебом. В условиях избытка продуктов питания, ясное дело лучше слезать с "иглы". =)

Дмитрий написал:
расподающейся

распадающийся?

Марьяна Тихомирова, распадающийся да, или вы хотели потролить а-о в слове? =)

Дмитрий написал:
Глютен, расподающейся на экзорфины - вещества опиатного ряда.

Дмитрий написал:
С разумной точки зрения да можно убрать, заменив прибавкой в кашах, но стоит понимать, что хлеб содержит природный наркотик, и многие люди не могут от него отказаться в силу этой причины. Кстати потому всем не надоедает ежедневное потребление хлеба из-за этих веществ, а ежедневное потребление той же гречки сведет с ума на вторую неделю =), поэтому каши и меняют в рационе.

Заменить хлеб, содержащий глютен, на каши, содержащие глютен .
Дальше совсем домыслы. насчет вреда и пользы экзорфинов исследователи спорят, и конец спору будет положен очень не скоро. Уже сейчас можно сказать, что от умеренного употребления вреда нет. А насчет "не отказаться от хлеба"-миллионы людей равнодушны к хлебу, еще миллион его не любят и не едят. Это больше вопрос привычек, сформированных бабушкиными "без хлеба не ешь, хлеб всему голова, хлеб нужно доедать, нельзя выкидывать...".
А моя мама ест гречку на завтрак всю жизнь. Я преувеличиваю, конечно ,но не сильно. мне она в детстве привила к ней ненависть, а вот ей не надоедает. 

Дмитрий, не..я хотела всего лишь убедиться,что Вы не Михайло Васильевич