11.11.2016 19:16

Дневник питания и тренировок за 11.11.2016

Всем привет. Я увеличила калорийность рациона. Вес наконец-то начал увеличиваться, хотя и черепашьими темпами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночный салат	100	104.7	8.2	7.5	1.1
Бефстроганов	100	355.4	21.9	27.4	5.7
Картофель по домашнему	200	495.4	10.6	36.8	32.6
Кофе на молоке	200	128.2	2.8	3	24.2
Итого	600	1083.7	43.5	74.7	63.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из творога	100	300.2	13	19.4	19.6
Горячие бутерброды с колбасой и сыром	100	257.7	11.3	14.1	18.9
Чай с молоком или сливками	200	105.8	1.8	1.6	22.6
Итого	400	663.7	26.1	35.1	61.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Сельдь под шубой"	100	138.9	5.4	9.6	7.5
Биточки паровые	100	281.4	20	19.5	7
Лапша домашняя	200	511.8	19.4	6.2	101
Компот из смеси сухофруктов	200	111.2	0.6	0	29
Итого	600	1043.3	45.4	35.3	144.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ватрушки (из дрожжевого теста)	100	319.3	13.3	11.9	42.5
Бутерброды с печенью трески	100	165.3	8.9	8.9	13.2
Какао с молоком	200	205.6	5.8	5.8	34.4
Итого	400	690.2	28	26.6	90.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Ак-идель" (рыбный с рисом по-башкирски)	100	368.8	18.4	29.6	7.5
Гуляш	100	326	24.9	22	7.7
Капуста жареная	200	121.2	5.6	6.6	10.6
Чай с лимоном	200	82.2	0.4	0.1	21.2
Итого	600	898.2	49.3	58.3	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное печенье	100	69	2.9	2.5	9.3
Бутерброд овощной	100	75.9	4	2.5	9.3
Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка	200	111.8	5.6	6.4	8.2
Итого	400	256.7	12.5	11.4	26.8
Итого за день	3000	4635.8	204.8	241.4	433.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка (пресс, бёдра, ягодицы) 08:00 10:00

спортивная ходьба

	1	Итог
Время	60	60

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 312 ккал

Время: 120 мин

Joy Toy 11.11.2016 20:43

Я так понимаю вы набираете вес. А что у вас с тренировками?

Марина Мишкорудная 13.11.2016 08:00

Joy Toy, Набираю вес пока. Скоро перейду на набор мышечной массы. Хочется, чтобы всё было в меру, как у настоящих спортсменов. Тренировки пока по минимуму.