Дневник питания и тренировок за 19.10.2016

Мой дневник питания за 19 октября. Очень сомневаюсь, почему сайт пишет, что слишком мало жиров, я вроде как всегда ел очень жирную пищу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный с бананом	332	321.4	26.9	2	24.2
Итого	332	321.4	26.9	2	24.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с мясом и овощами, на растущем корже, замороженная, приготовленная	100	271	12.6	11.8	26.5
Итого	100	271	12.6	11.8	26.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с пангасиусом и яйцами 279	279	579.2	27.6	17.3	78.4
Итого	279	579.2	27.6	17.3	78.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бетрброд	35	101.3	4.3	3.8	12.3
Итого	35	101.3	4.3	3.8	12.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с пангасиусом и яйцами 279	279	579.2	27.6	17.3	78.4
Итого	279	579.2	27.6	17.3	78.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бетрброд	35	101.3	4.3	3.8	12.3
Итого	35	101.3	4.3	3.8	12.3
Итого за день	1060	1953.4	103.3	56	234.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	Итог
Повторения	10	5	11	26
Вес снаряда	40	60	65	1415

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	Итог
Повторения	10	5	10	25
Вес снаряда	60	80	90	1900

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	10	5	10	25
Вес снаряда	55	65	75	1625

Результаты за день

Энергозатраты: 61 ккал

Повторения: 76 раз

Вес снаряда: 4940 кг

Маргарита 21.10.2016 00:32

Да у Вас просто глаз-алмаз! Так аккуратно взвесить 2 раза по 279 грамм! Весы есть у Вас?

Василий Овсёнов 21.10.2016 13:40

Маргарита, Я просто знаю, сколько грамм в упаковке. Может быть я ошибусь один день, но суммарно после того, как я приготовлю всю упаковку, в итоге выйдет как раз сколько я записал

Алла Дин 21.10.2016 13:57

Купите нормальный творог и будет Вам счастье по жирам. И я бы не особо доверяла КБЖУ готовых полуфабрикатов, я так поняла, что Вы в основном ими питаетесь.

Маргарита 21.10.2016 18:49

Василий Овсёнов, а Вы пьёте воду, чай, кофе? Воды у Вас 14% всего((( Овощи какие-нибудь свежие?

Наталия Лучникова 21.10.2016 20:07

Это в каком месте вы ели много жиров? В обезжиренном твороге? Широкая улыбка

А вообще, норма потребления жиров, если вы не спортсмен в сезон линьки примерно грамм на килограмм веса. Вот вам сайт примерно так и насчитал.

Super mama 21.10.2016 21:30

Не только жиров, но белка не хватает. Углеводов перебор. Всю линейку жиров надо добирать. Рацион можно разнообразить орехами-семечками (в грецком есть все нужные жиры), молоком, растительными белками - фасоль, горох. И конечно, общую калорийность надо добирать хотя бы до нижней границы. Воду пить обязательно, примерно 30 г на 1 кг веса.

Василий Овсёнов 21.10.2016 22:06

Super mama, Спасибо за отличный совет. Воды пью достаточно, просто не записываю. Попробую добавить ещё грецких орехов

Галин@ 22.10.2016 00:18

Василий Овсёнов написал:
я вроде как всегда ел очень жирную пищу

Маловероятно. Скорее всего вы решили худеть и стали есть менее жирную пищу. Если бы занесли в дневник свой прежний рацион ( на котором набрали лишние кг), ваш баланс выглядел бы по другому.