Дневник питания за 03.04.2018

Пробую еще раз опубликовать дневник. Начиная с 18марта публикация была не доступна. Рацион прям скажем не Ах! Но как-то сейчас нет времени с готовкой...Иногда ужин или вечерний перекус вообще выпадает, а иногда... и то и другое. Предпочитаю- сытный завтрак и полноценный обед... Критика принимается с удовольствием(только желательно без агрессии)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая	200	0	0	0	0
сосиски молочные КЛИНСКИЕ ВАРЕНЫЕ	59	142	7	11	0
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1	0	3
Помидоры (томаты), парниковые	53	8	0	0	1
багет ФИТНЕС	20	51	2	1	8
паштет из говяжъей печени ОКЕЙ	14	40	2	2	1
сыр "ЛАМБЕР"	11	40	2	3	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	807	305	16	18	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Ядро ореха фундука жареное	3	21	0	2	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	33	52	4	3	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
завитушки слоеные с сахаром	18	84	1	3	12
Итого	454	160	6	9	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сельдь в розовом вине по -бургунски Лента	28	40	3	1	0
грибы опята по Корейски (О"Кей)	50	56	0	4	3
капуста с морковью по-корейски	50	65	0	2	9
Щи из свежей капусты с картоф и горош.домашние	145	61	5	1	5
говядина жареная(спинная часть:толстый или тонкий край)	50	103	14	5	0
макароны "то что надо" отварные	50	69	2	0	13
Лук зеленый (перо)	7	1	0	0	0
Укроп	2	0	0	0	0
Масло подсолнечное	1	9	0	1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	783	409	26	17	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
ядро грецкого ореха	4	25	0	2	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	404	25	0	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
салат из морской капусты "ВИТАМИННЫЙ"	50	19	0	1	1
кальмар Командорский(припущенный)	52	76	14	1	1
Яблоки	250	117	1	1	24
Итого	552	213	15	4	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	170	68	5	1	6
Вода, водопроводная, питьевая	100	0	0	0	0
Морковь, красная	52	18	0	0	3
Отруби хрустящие ржаные "ДИАДАР"	8	17	1	0	2
Итого	330	103	6	2	13
Итого за день	3330	1218	72	53	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 03.04.2018 19:17

Ну, надо же! Получилось опубликовать!

Анастасия 03.04.2018 19:18

По моему все супер ))) с учетом сосисок и веусняшек... рейтинг не плохой.. Если вы сыты и довольны - то здорово.

Bad Mad 03.04.2018 19:29

Анастасия Клыкова, полностью с вами согласна, рейтинг и калорийность в норме. Есть смысл, посмотреть рейтинг за неделю.

Арина Виноградова 03.04.2018 19:37

Углеводов в ежедневном рационе не должно быть ниже 100 гр - это суточная потребность мозга в глюкозе. Недостающую часть, он получит из глюкозы, которую он по любому возьмет откуда бы это не взялось: входящие углеводы, входящие белки, мышечная ткань. Оно вам надо?) А ведь в нашем организме не только мозгу углеводы требуются)

Татьяна 03.04.2018 19:43

Арина Виноградова, ну, 100г я вроде бы набираю...

Арина Виноградова 03.04.2018 20:01

Татьяна Зайцева, аккуратнее с этим. Мышцы-то надо постараться максимально сохранить!) Следите, чтобы в недельном графике потребления все набиралось до установленных значений.

Татьяна 03.04.2018 23:11

Арина Виноградова, Спасибо за полезный совет!

Алина Молчан 03.04.2018 23:41

А мне нравится меню) довольно таки разнообразное!

Анна 07.04.2018 21:10

А я пока не умею правильно подбирать продукты по БЖУ,мне проще,чтобы кто то подобрал мне рацион правиьный и придерживатся его.

Наталья Сафронова 10.04.2018 18:26

Арина Виноградова, я не давно услышала от врачей диетологов что углеводов достаточно 40гр. при похудении,в одной передаче говорили,но не помню в какой я их 3-5 шт. в день смотрю

Наталья Сафронова 10.04.2018 18:31

меню у вас хорошее,главное в калории уложились,но я например не стала бы есть сосиски,нужно заменить на полезный продукт.Вот морепродукты я не ем ,мне нельзя,но если вам можно и вам они подходят , то не плохо,говорят они полезные