Дневник питания и тренировок за 06.10.2016

Вот для примера мой дневник за четверг, получилось позавтракать, встала очень рано. Что в моем случае редкость. Как здесь, какие ошибки есть?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	270	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50	112	8.7	8.6	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	80	188	6.1	0.6	39.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	720	498	23	14.7	67.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	270	0	0	0	0
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Итого	440	28.8	1.5	0.2	4.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	270	0	0	0	0
Картофель жареный (из сырого)	120	244	4.4	12.7	29.8
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50	112	8.7	8.6	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	742	500.3	16.2	21.6	61.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	270	0	0	0	0
Итого	270	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	35	220.2	1	23.5	1.3
Вода	270	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	665	512.2	43.8	31.7	11.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	270	0	0	0	0
Итого	270	0	0	0	0
Итого за день	3107	1515.8	84.4	68.1	140.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 11.10.2016 11:11

По мне ,хлеб сократила бы вдвое ,как минимум , майонез тоже вдвое(лучше готовить домашний),в вечерний перекус творог с кефиром из ужина,а к курице большую порцию салата ,здорово поднимет рейтинг нутриентов салат из капусты с морковью и раст .маслом. А Вы заглядывайте в лучшие рационы и в продукты -лидеры. Научитесь Дарю цветочек

Reggi 11.10.2016 11:23

А Вы вечером просто грудку с майонезом ели?)
На самом деле нужно более рационально подходить к выделенному Вам порогу калорийности.
Лучше с вечера придумывать меню на следующий день, забивать его в дневник питания, подбирать БЖУ и недостающие нутриенты, а на следующий день корректировать вес съеденного)
Вы обязательно научитесь, уверяю Вас по своему опыту)

Светлана Слобода 11.10.2016 11:38

Регина, Спасибо. Да я вечером ела курицу с майонезом, хотя майонез не люблю. Сметану всегда ем. Буду учиться))

Светлана Слобода 11.10.2016 11:39

ирина владимировна, СПАСИБО.

Reggi 11.10.2016 13:20