Дневник питания и тренировок за 12.01.2017

Ну вот и пролетели 3 выходных,завтра на работу.Сегодня приготовила пирог чтоб на работу на обед брать на 3 дня,но пришел брат в гости и навернул пол пирога Широкая улыбка

.Ну ладно, Сил готовить еще что то уже нет, что нибудь придумаю, на 2 рабочих дня думаю хватит,а там посмотрим.Сегодня только кардио.....ПМС на подходе и сил нет и желание,все делается через силу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный с отрубями 45	52	80.8	7.7	1.7	11.1
запеканка "баунти"	47	61	8.4	2.3	3
Икра дары моря	30	19.5	0.3	1.7	0.9
Витамины комплевит	100	0	0	0	0
Итого	229	161.3	16.4	5.6	14.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тортик блинный с киви	156	118.6	11.4	3.6	9.4
Итого	156	118.6	11.4	3.6	9.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	179	341.9	32.2	23.6	0
гороховый гарнир 106	106	103	7.6	0.5	16.7
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
тортик блинный с киви	141	107.2	10.3	3.2	8.5
Итого	526	575.1	51.9	27.5	28.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыр собственного приготовления твердый	37	67.6	12.1	2.9	0.3
Хлеб пшеничный с отрубями 45	102	158.5	15.1	3.3	21.7
пирог рыбный	38	54.5	3.7	1.6	6.4
Итого	177	280.7	30.9	7.7	28.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста т.ч.н	100	24	2.2	0.2	2.3
Яйцо куриное (Запекание)	52	76.2	6.3	5.5	0.4
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
тортик блинный с киви	141	107.2	10.3	3.2	8.5
Фасоль т.ч.н	100	15	3	0.1	4
Сельдерей (Жарка)	118	11.9	1	0.1	1.7
Итого	631	251.1	23.6	9.2	21.4
Итого за день	1719	1381.5	117.9	47.8	122.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	42	42
Дистанция	10	0
Скорость

Результаты за день

Энергозатраты: 226 ккал

Время: 42 мин

ОЛЬГА 12.01.2017 22:42

Вы такая кулинарка, просто молодец! Всегда смотрю Ваш

ОЛЬГА 12.01.2017 22:44

(Продолжение) дневник. Такой разнообразный! Можно только поучиться! Браво!

василина 13.01.2017 07:34

ольга, у меня как то уже сложилось свое меню. Да и готовить очень люблю.Готовые продукты уже и не помню когда ела. Да и самой готовить на много вкусней и экономнее. Я очень люблю тпироги и тортики, ну так зачем себя мучить если можно адаптировать рецепт и есть себе на здоровье. Вот конфеты как то равнодушно...А мама у меня не может без конфет...

ОЛЬГА 13.01.2017 21:44

Поздравляю Вас со Старым Новым годом! Да уж, если такие вкусняшки готовить, так и конфет не захочется...)) Я приготовила Ваш А-ля Тирамиссу, до чего сытный и вкусный! Только получился не сладкий(на весь торт ушло 5 таблеток сахарозам.), но это и хорошо. А Вы сколько кладёте? И тесто не поднялось так, чтобы его можно было разрезать на 2 части, поэтому я нанесла оба крема друг на друга и на один слой теста. Получился высокий красивый такой. Мои все с удовольствием отведали. Дочери не сладкий, а мне норм. Только, ковырялась, ковырялась и никак не смогла внести торт в свой дневник из рецептов.Если не сложно, подскажите, как это сделать. Вам, спасибо!!!

василина 13.01.2017 21:51

ольга, Я Вас тоже поздравляю со Старым новым годом! Саз.хама я ложу по 15 таблеток на корж и крем.А вы попробуйте его как продукт внести себе,а потом добавить в рацион.

василина 13.01.2017 21:54

ольга, А то что не поднялся,не беда...у меня несколько раз тоже не поднимался и я выкладывала его в форму с одним коржом.Вкус ио от этого не меняется... Подмигиваю

ОЛЬГА 13.01.2017 21:57

Если я добавлю, как продукт, внесу ккал,б ж у, а витамины с микроэлементами перенесутся? Надо подумать

василина 13.01.2017 22:32

ольга, попробуйте своим рецептом пересчитать,именно внести ваши продукты.Потому что у меня творог и мука внесены без витаминов,только кбжу.

василина 13.01.2017 22:32

василина, ккал все ровно получаться почти одинаковые.

ОЛЬГА 13.01.2017 23:36

василина, о чем Вы говорите? Для меня это целая процессия, притом ещё,пока что, неосуществимая. Если я до сих пор не разберусь в дневнике питания с разделами фильтр и анализ, то разве получится подсчитать рецепт? Или может это делается так: например у нас 60 гр муки- х ккал(просчитываешь путём пропорции)относительно 100гр- 312 ккал,и так же б ж у? Такая методика? :o

ОЛЬГА 13.01.2017 23:40

василина, а где Вы вообще витамины берёте? На продуктах же они не указаны?)) Вот видите, на каком ещё я уровне! Смущаюсь

василина 14.01.2017 07:24

ольга, нет, просто нажимаете вкладку создать рецепт, вводите ингредиенты ваши, аивес готового продукта можете посмотреть у меня в рецепте, если вы конечно столько же по граммам брали продуктов.А витамины здесь не считаю. Поэтому что много продуктов вносила своих, естественно на каждый продукт не заполнишь витамины. Я пропиваю витамины курсом.Так что здесь на это внимание не обращаю. Мне важно кбжу и тренировки.