Планка

как правило, если ранее не делали, то начинайте с 30 сек. и каждый день добавляете по 10 сек. В день выполняйте 5-7 подходов

Я когда начинала, то и 30 сек. с трудом выдерживала)

Александр Головий, а я один подход сделаю и радуюсь. :o

Дарья, я начала с 20 сек, теперь по 30 делаю

у меня тока в планах)

Наталья *, я сейчас уже 90 сек. выдерживаю, начинала с 20. Экспертом не являюсь, но читала совет: до нормы (ее не помню) каждый день делать хоть на секунду, но больше. Вот когда не получается повторить, то после передышки делаю второй заход, чтобы суммарно увеличить. Но что-то моя спина возмущается после 2-х минут в день.

добрый день, в рамках тренировки делаю три подхода по 60 секунд с перерывом в минуту между подходами

Наталья *, ничего, главное не сдаваться и упорно двигаться к намеченной...

одно из моих любимых упражнений! начинала от 30 сек, и еле-еле.. стояла,напрягая мышцы - все тряслось, даже щеки...))))))) через месяца три могла уже и пять минут выстоять... и с усложнениями.. на логтях и на вытянутых руках..перебирать ногами, подтягивать их к животу по очереди, переворачиваться на одну рук, сохраняя положение "планка". потом уже просто  руки затекают..