Дневник питания и тренировок за 04.09.2016

Здесь недобор по белкам и жирам, но рейтинг 91. Что лучше - держать дефицит калорий или набрать норму жиров и белка? МНЖК в норме, просто не нашла в таблице масло виноградных косточек.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Сахар песок	2	8	0	0	2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	44	88.4	3.4	0.6	16.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Груша	210	98.7	0.8	0.6	21.6
Малина	23	10.6	0.2	0.1	1.9
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Итого	991	252.8	5.4	6	42.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	96	170.9	15.4	10.6	2.9
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	106	73.1	0.8	0.2	18.2
Итого	202	244	16.1	10.7	21.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	75	119	9.6	8.7	0.5
Помидор (томат), грунтовый	93	22.3	1	0.2	3.5
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Лук репчатый	16	6.6	0.2	0	1.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	35	69	2.1	0.4	14
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	916	295.1	14.2	15.4	24.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	0.5	4.5	0	0.5	0
Груша	206	96.8	0.8	0.6	21.2
печень тушеная	106	121.1	12.8	6.8	4.8
Помидор (томат), грунтовый	55	13.2	0.6	0.1	2.1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	8	15.8	0.5	0.1	3.2
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	739.5	350.1	17.5	16.1	35.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	0.5	4.5	0	0.5	0
Яблоко	130	67.6	0.3	0.2	14.8
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Помидор (томат), грунтовый	124	29.8	1.4	0.2	4.7
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
заливное сердце	140	66.9	10.4	2.2	2.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.5	0.4	12.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	517.5	256.5	15.2	3.9	38.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	300	159	8.7	7.5	12
Итого за день	3666	1556.1	77.1	59.6	177.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 298 ккал

Время: 70 мин

med-ved 11.09.2016 09:14

несколько процентов - это мелочь, не переживайте.

Но в принципе имеет смысл белка добирать, т.к. он обеспечивает большую сытость и препятствует потере мышечной массы.

Маргарита 11.09.2016 09:47

med-ved, спасибо)).