Дневник питания и тренировок за 04.10.2016

Та-дам! Изменения в мозгу приходят постепенно, и вот я уже не просто морально готова заранее планировать рацион, а действительно считают, что так лучше и удобнее лично мне. Это радует, ведь самое главное в процессе похудения не просто меньше жрать, а перестроить свой образ мыслей, чтобы не было каких-нибудь "диких срывов".
Несколько моментов, которые надлежит исправить:
Омега 3 и 6, найти способ включить в рацион бюджетные продукты с ними.
Просчитать, как именно я варю гречку (вроде бы такая малость, а всё руки не доходят)
Подтянуть недостающие витамины (интересно, это возможно без всяких семян льна, тыквенного масла и прочих извращений?)
ПыСы: с белками перебор, но я кормящая мать, мне можно Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	400	112	0.4	0	28
Масло сливочное «Вологодское»	8	59.8	0	6.6	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	43	112.7	3.2	1.2	22.1
Итого	473	361.5	9.5	13.7	50.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	400	112	0.4	0	28
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	39	136.5	10.3	10.4	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	90	180.9	6.9	1.3	33.9
Итого	529	429.4	17.6	11.6	61.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустный салат	120	71	1.7	3.4	8.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Чай заваренный с сахаром	400	112	0.4	0	28
Котлеты домашние	85	222.4	11.8	17.3	4.6
Итого	755	556.8	20.2	22.3	68.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	170	79.9	0.7	0.7	16.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустный салат	100	59.2	1.4	2.8	7
Картофель (Варка со сливом)	200	145.1	3.8	0.8	30.6
Чай заваренный с сахаром	400	112	0.4	0	28
Куриная котлета	90	117.3	19.4	1.2	7.5
Итого	790	433.5	25	4.8	73.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0
Итого за день	3467	1861.1	72.8	53.2	270.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lidia Shon 04.10.2016 10:41

Витамины без заморочек можно подтянуть только комплексными из аптеки, волшебства не бывает Не-а

Joy Toy 04.10.2016 10:55

Lidia Shon, Обычной едой можно подтянуть витамины. Вот это действительно будет "без заморочек". Подмигиваю

Татьяна 04.10.2016 10:58

А я у Вас перебора по белкам не вижу, вижу недобор по белкам и жирам. Что считать извращениями, каждый считает сам. Я уже привыкла ежедневно добавлять по 3 г. сухой морской капусты, семян льна и петрушки в обед или ужин, 30 г морковки, держать дома арахис. Семена льна, кстати, рейтинг у меня не подтягивают, только те самые омеги. У med-ved есть рационы со 100% рейтингом на разный калораж, может что полезное для себя возьмете.

Даша 04.10.2016 11:01

Четкие цели - залог успеха! Хорошо

Lidia Shon 04.10.2016 11:05

Joy Toy, на калораже спортсмена - да, без проблем. Хотя на 1900 Ккал это тоже сделать реально, а вот на 1300 уже без извращений никуда)
Съедать в день много низкокалорийных, но полезных овощей и зелени, тоже не все могут, чисто физически, не лезет.

Lidia Shon 04.10.2016 11:06

Татьяна Снытникова, кстати, да, вот этот пост http://health-diet.ru/people/user/57965/blog/22231/
Сама искала его вот только что.

Наталия Лучникова 04.10.2016 11:07

Татьяна Снытникова, хм, что-то странное. У меня в дневнике рекомендовано БЖУ 59/63/270, а при публикации другой баланс вылез. Да и калорий в дневнике меньше надо.

Нина 04.10.2016 11:08

Сахара что в нем полезного сократить его и добавить овощей и зелени или вы считаете что ребенку полезно сахар))

Наталия Лучникова 04.10.2016 11:09

Lidia Shon, значит, буду есть "волшебные" витаминки и пить рыбий жир Подмигиваю

Joy Toy, да, я вот тоже думаю, что это реально, главное, чтоб среди "обычной" еды не попалось бы что-нибудь радикально противоречащее моим пищевым пристрастиям. Хотя, сознание меняется, может и вкусы изменятся. С улыбкой