Дневник питания и тренировок за 20.07.2016

Итак, мой первый день. Надо сказать, что вчера было очень жарко и меня тянуло на арбуз и сладкое, поэтому у меня минус 700 кКал. Хотя сегодня проснулась усталой, как будто, на мне всю ночь пахали. Надеюсь, это не страшно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	50	3.5	0.1	0.3	0.1
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D	100	33	2.9	1.6	1.2
Вода	300	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Итого	460	124.9	3	11.9	1.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Итого	500	135	3.5	0.5	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Радиккио (итальянский цикорий), сырой	100	23	1.4	0.3	3.6
Конопляное масло	10	89.9	0	10	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
соевая котлета Вальсоя	100	217	16	11	12
Итого	860	501.4	23.3	22.3	49.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб белый	50	133	4.4	1.7	23.4
шоколадная паста на сое Вальсоя	90	462.6	7.2	25.2	48.6
Итого	440	595.6	11.6	26.9	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	400	108	2.8	0.4	23.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	550	2.5	0	0	0.5
Итого за день	3210	1466.9	44.4	61.9	178.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

плавание (кроль)

	Итог
Время

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 27 ккал

Повторения: 70 раз

Людмилка 21.07.2016 10:32

Белков огромный недобор, углеводы не сильно перебрали .Заменить бы шоколадную пасту на белковое полноценное блюдо и было бы отлично !

Inna Kroshka 21.07.2016 10:34

Людмилка, Спасибо за совет, учту.

Nikol_Yva 21.07.2016 10:52

А вы вегетарианка или это у вас такой день получился? Вообще, на таком рационе я бы долго не выдержала. Неудивительно, что вы проснулись без сил, нужно добирать до нижней границы вашего коридора обязательно. Белки у вас даже до половины не дотягивают, да и жиров девочкам лучше добирать - это для кожи, волос и ногтей в первую очередь. Почитайте интерактивный курс обязательно. Успехов! С улыбкой

Bad Mad 21.07.2016 11:10

Нормальный рацион, в жару другого и не надо, на ужин творожок и вообще супер будет, я сейчас с укропом делаю, чтоб углей по меньше было

Inna Kroshka 21.07.2016 11:15

Nikol_Yva, Nikol_Yva, Nikol_Yva, Заметно что я вегетарианка? Смущаюсь

Да. насчёт белков, у меня всегда очень низкий приход, а вчера я думаю, подвел арбуз. ( осталось пол арбуза и его надо сегодня добить.) Белков было бы больше,я думаю если бы вместо арбуза, я бы поела чего-нибудь из бобовых, например. Да и перебор углеводов из-за него же. Насчет, жиров, там наверное я накосячила, неуказав оливкое масло в салате из руккулы. А столовую ложку льяного масло я выпиваю каждый день именно для волос. Спасибо, Николь за коммент. он мне пригодится. С улыбкой

Nikol_Yva 21.07.2016 11:41

Inna Kroshka, Дарю цветочек