Питание

А чем смущают цифры?

По МЗР.Днем не набрали БЖУ,съешьте что нибудь вечером.

я сразу наладила, хотя у меня, в принципе, и так налажено) я тут больше для другого человека сижу, ну и себя за компанию контролирую, питаюсь когда как, М3Р придерживаюсь, но переедаю, что он мне насчитал, физическую активность не вношу, лень, по калорийности М3Р начинает быстро снижаться вес, по 200-300 г в день, а оно мне не надо, пусть это хоть вода, хоть что)
я бы на вашем месте пропорционально увеличила бы нормы и посмотрела через недельку-вторую, как худеется, если  с натягом, то уменьшать калорийность

Галин@, тем что для похудения БЖУ нужно распределять  примерно так Б- 30-35% Ж-15-20% У 40-45%, МЗР устанавливает по другому и количество Ж, на мой взгляд превышает, так как был опыт похудения и употребляла я Ж в 2 раза меньше 
 

ой, вы не добираете, не ешьте обезжиренные продукты, всякие сельдереи вместо порции салата с малом, попробуйте пока на обычной еде составлять дневники

Маша Иванова, В том то и дело ничего такого не ем, обычная еда, даже конфеты могу съесть

И питаетесь 5-6 раз в день?А порции еды сколько в среднем веся?

Галина Шевченко, покажите дневник, вам посоветуют что-нибудь, а если есть мало жира, то это скажется на внешнем виде кожи, волос, ногтей хотя бы, про внутренности не говорю, их не видно) опыт похудения может быть разный, кто-то и через год не заметит отсутствие нормального количества жиров, пока что-нибудь не отвалится в организме

Галина Шевченко, Нормы разные бывают. Где гарантия, что прав тот источник, где вы прочитали другое?  Ещё вопрос , где вы взяли эту информацию. Если на сайте для бодибилдеров - тогда поймите, что это нормы для сушки. Спортсмены так питаются 2 месяца в году, перед соревнованиями. А нормы МЗР больше подходят для постоянного питания. 

Наталья Туннус, питаюсь 4-5 раз, основные приемы по 400г выходят, перекусы по 200-250

Я до М З Р,примерно так питалась два месяца.Через дня четыре рейтинг по нутриентам был уже 90 с копейками.Для этого мы все здесь научится питаться правильно,и совсем необязательно гнаться за 100%  .А вот КБЖУ надо стараться соблюдать,чтобы не было проблем со здоровьем.Удачи!

Я, признаться, частенько поначалу перебирала углеводов. Смотрела только на калорийность. А сейчас вес стабильно падает, уже интересно сбалансировать рацион. 

Svetlana &&& написал:
не убирайте жиры, еще и как вы пишите в два раза, волосы , ногти, кожа - без жиров ни как не обойдутся, потом жалеть будите , восстановить сложно.

ааа, плюсуюсь. Автор, забудьте про источники, где жиров 15-20%, останетесь без всего, первым делом без лица, вторым делом без нормально функционирующего цикла. А если сильно не повезет, то и без волос. Многочисленный опыт знакомых дам и личный опыт)))