Лилит Казарян

18.07.2016 10:02

Дневник питания и тренировок за 18.07.2016

Всем доброго дня!
сегодняшний мой дневник питания многим покажется странным и не правильным из-за количества белка. Просто сегодня у меня белковый день. Обычно люди делают белковые четверги, но мне удобнее в понедельник. Те, кто сидели на дюкане, меня поймут)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби Myllyn Paras	24	76.8	4.3	1.8	10.9
Молоко 1% жирности, топленое	200	80	6	2	9.6
Кофе с молоком	230	51.8	3.9	1.6	5.1
Итого	454	208.6	14.2	5.5	25.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	230	51.8	3.9	1.6	5.1
Итого	230	51.8	3.9	1.6	5.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)	200	345.8	33.5	23.5	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	400	425.8	39.5	25.5	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7.5	2.5	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	300	315.6	65.9	5.3	1.2
Итого	300	315.6	65.9	5.3	1.2
Итого за день	1634	1101.8	131	40.4	49.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Результаты за день

Алла Дин 18.07.2016 10:06

Недоедание сейчас грозит перееданием потом... так что до минимума добирайте. На Дюкане я тоже сидела, но открыв для МЗР с удовольствием спрыгнула с него. Чего и Вам желаю)))

Валентина 62 Никитинская 18.07.2016 10:08

МЗР - это здорово!

Лилит Казарян 18.07.2016 10:12

Алла Дин, я не спрыгнула) я дюкан успешно завершила, на стабилизации решила считать калории и питаться по возможности правильно, поэтому я на мзр. Я все дни набираю свой минимум, а иногда и гораздо больше)) на счет зажоров, мне Дюкан как раз таки помог справится с булимией и компульсивными перееданиями, заработанными на одной монодиете. до дюкана подсчет не помогал, т.к. сносило башню от любого кусочка вкусности, будь то фрукт или печенье.

Bad Mad 18.07.2016 10:19

Где вода и пищевые волокна? Дюкан дюканом, но какать то тоже надо Подмигиваю

Лилит Казарян 18.07.2016 10:21

Кристина, воду не записываю) но в белковый день не пить невозможно. сушит очень) такой день только раз в неделю) остальное нормальное))

Нина Newba 18.07.2016 10:46

Я тоже когда-то худела с Дюканом, и очень успешно.
У вас хорошее меню на сегодня, но кажется, что мало еды)) Я бы себе йогурт добавила или творожок, для удовольствия Широкая улыбка

Лилит Казарян 18.07.2016 10:54

Нина Newba, я как раз кефир пью) это пока только план на сегодня, коррективы естественно иногда вносятся в процессе дня) мне просто легче заранее планировать меню, тогда меньше нарушений, и легче втиснуть лакомство в свой коридор, чем записывать все после и обнаружить,что наел 3тыс калорий))

Maxat Kondo 18.07.2016 11:21

Лилит Казарян, расскажите, пожалуйста, как вам белковые дни помогают？

Лилит Казарян 18.07.2016 11:57

Maxat Kondo, воду лишнюю сливают из организма. Для тех, кто дюканился, это способ держать вес стабильным и избавится от лишней жидкости, которое задерживают углеводы.

Вечная диетчица 18.07.2016 12:00

Кристина, ахахахаха, респект за юморной комментарий)))) мне из-за этого каждый день приходится наедать хотя бы 80% нормы углеводов))))

Лилит Казарян 18.07.2016 12:02

Царевна Алексевна, я ем отруби каждый день, у меня кишечник работает как часы)

Татьяна 18.07.2016 12:02

да, с лишней водой бороться надо.

Вечная диетчица 18.07.2016 12:05

Лилит Казарян, они, сволочи, такие калорийные, как и все остальные углеводы. Целое дело - их в калькулятор записывать))) Всё думаю - как хорошо было бы жить без углеводов: и в туалет сходил, и калораж низкий, и похудел при этом. Какое-то наказание - углеводы эти. Исправно ем их каждый день)))

Вечная диетчица 18.07.2016 12:06

Лилит Казарян, нет, минуточку, а почему-то это она лишняя? Обычная жидкость, которую держит гликоген, организму это зачем-то нужно, пусть держит)))

Лилит Казарян 18.07.2016 12:25

Царевна Алексевна, ну не всю же воду сгоняет) я вот к примеру мало сплю, т.к. часто работаю ночью тоже и от этого у меня всегда задерживается в организме жидкость, он так у меня на стресс от недосыпа реагирует. ну белковый день - это своеобразный разгрузочный день, мне он не мешает) привыкла)

Лилит Казарян 18.07.2016 12:27

Царевна Алексевна, ну пшеничных для нормализации стула нужно грамм 15-20, это 40-50ккал, вроде не так много)

Вечная диетчица 18.07.2016 12:29

Лилит Казарян, эх... мне их нужно больше, увы)))

Вечная диетчица 18.07.2016 12:31

Лилит Казарян, о, а ведь я тоже заметила, что от недосыпа в организме задерживается вода. Пока что у меня есть возможность поспать днем, и каждый раз во время дневного сна почки перегоняют задержавшуюся жидкость в нужное место, пардон))) Мне сейчас даже грустно, что Вам приходится для этого использовать повышенные дозы белка, вроде бы медики пишут, что это вредно для почек. Может, как-то изыскать внутренние резервы для нормального сна?

Лилит Казарян 18.07.2016 12:32

Царевна Алексевна, почему? это ведь норма, если употреблять регулярно, то такая доза в самый раз. у отрубей нет разового немедленного эффекта, они действуют, если принимать их постоянно. и льняные семена кстати тоже очень хороши для этого, главное чтоб они хорошо пропарились.

Виктория Т 18.07.2016 12:32

какое-то издевательство над организмом. одно не пойму - а зачем это выкладывать для обсуждения?

Лилит Казарян 18.07.2016 12:37

Виктория Т, вы же можете не обсудить, а пройти мимо) а ведь никого ни к чему не агитирую, тем более, что тем, кто худел на другой системе питания, такие дни ни к чему)

madjulia 18.07.2016 12:39

пришло в голову: "умру, но не сдамся"

Лилит Казарян 18.07.2016 12:40

madjulia, это к чему конкретно? что вас натолкнуло на эту мысль?)

Лилит Казарян 18.07.2016 12:45

Царевна Алексевна, я с удовольствием поспала бы( засыпаю при любом удобном случае даже там, где мне не следовало бы спать.... хронический недосып. к сожалению нормальный сон сейчас мне недоступен,от меня это не зависит( а белковый день у меня сохранился по привычке с диеты дюкана, самочувствие от него у меня не ухудшается
жесть была когда я по дурости сидели на монодиете, чем сорвала не только обменку, но и психику..

madjulia 18.07.2016 12:49

мой объем питания сейчас похож на ваш. так это мало ...., но не сдамся - есть цель.

Вечная диетчица 18.07.2016 12:50

Лилит Казарян, ну да, понимаю. Я сейчас не работаю, мне хорошо советовать другим поспать. Вы меня простите))

Лилит Казарян 18.07.2016 12:56

madjulia, ну вообще я все остальные дни ем не меньше 1500ккал и углеводы не исключаю) вообще, я заметила, что чем скуднее рацион, тем хуже худеется. организм ведь не обманешь)

Виктория Т 18.07.2016 13:02

Лилит Казарян написал:
диеты дюкана,

Лилит Казарян написал:
жесть была когда я по дурости сидели на монодиете, чем сорвала не только обменку,

мне кажется, пора завязать с диетами? ну хозяин-барин, как говорится...

Лилит Казарян 18.07.2016 13:13

Виктория Т, так я не на диете) я на поддержании веса, для этого и считаю калории здесь)хотя не против скинуть килограмма 3, чтобы вернуть свой изначальный вес.
Я пробовала много диет, не только монодиеты, подсчеты, систему минус 60 и т.д.
но похудела именно на дюкане,благодаря ей, избавилась от булимии и компульсивного переедания, заново полюбила овощи, злаки и не ленюсь себе готовить. раньше питалась чем попало из-за постоянной занятости. Это я к тому, что не надо так скептически относится к слову "диета", не все они одинаково плохие) а сюда я пришла уже после диеты, т.к. считаю мзр отличным способом поддержать вес и составить здоровый рацион.