У меня вопрос тем кто убирает жир с помощью и силовых и кардио-рацион свой мне менять сразу до нужны...

Углеводы убирать нужно постепенно, а жир можно сразу. Белки поднять до 1,5г на 1кг веса (если силовые упражнения).

Saltant, как углеводы снижать?на скоолько ?

Вы можете оставить и вредные сладости, главное быть в норме по БЖУ. 
И если вы начинаете сей процесс соблюдения рассчитанных для вас параметров, то не надо ничего постепенного, а сразу взяли и начали с сегодняшнего или завтрашнего дня есть по норме БЖУ и все. 
А белка вам 1,5 грамма тем более не нужно, вы же не качок. Главное быть в норме по расчетам! 

OD написал:
сразу взяли и начали с сегодняшнего или завтрашнего дня есть по норме БЖУ и все

Если вам это легко далось, я за вас рада. Но все могут резко взять и изменить свои привычки. Я считаю, главное постепенность. Необходимо стремиться к нормам БЖУ заданным сайтом, но если в течении первой недели это не удается - не критично. Это лучше чем голодать, а потом сорваться.

Ирина Хромова, до ~50г углей я могу снизить, чтоб 8% жира было (рекорд 7% но эт бред как зомби). Для всех людей по разному снижается нужно смотреть на каком этапе мышца начнет сыпаться.

Saltant, в какой пропорции так казать уменьшение углей идет с моего настоящего рациона?

Ирина Хромова, Белки 1,5г на 1кг веса. Жиры 60г (в т.ч Омега-3-6-9...) Углеводы начни с 200г и снижай за месяц до 100г. Потребляй в сутки 1800 ккал.
Добавь в рацион витаминно-минеральный комплекс. Если с белком проблемы (не можешь наесть из еды) купи протеиновый порошок в спортивном магазине (бери сывороточный изолят).
Соблюдай такую диету и тренируйся месяц и должно все быть хорошо. Во втором месяце можно снизить угли до 80г в сутки, меньше снижать угли уже нужно уметь и иметь опыт.

Спасибо за рецепт! 

Блин,  не туда написала! 

Saltant, спасибо