18.07.2016 19:06

Дневник питания и тренировок за 18.07.2016

Всем добрый вечер!
Вот и еще один день прожит.. в этой изнуряющей жаре... еще и воду отключили неожиданно, без предупреждения, неизвестно насколько... А в остальном жизнь прекрасна...
Зацените пожалуйста рациончик...
Вот как то и мяса,немного вроде за день, а умудрилась норму белка набрать. Да и гляжу по жирам все зелено... а вот нутриентов как то ....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
кефирная грудинка	90	102.2	19.8	1.9	1.1
запеченые овощи	120	103.4	1.7	8.9	3.8
Итого	215	232.4	22.4	12.9	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	100	335.2	11.3	3.2	65.2
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Итого	465	502.8	19.7	6.3	89.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	150	45	3.8	0.5	6.3
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	80	92.8	7.2	0.3	9.8
Подсолнечно-оливковое масло	25	224.8	0	25	0
Итого	255	362.6	11	25.7	16.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
кефирная грудинка	50	56.8	11	1.1	0.6
Итого	65	147	14.1	9	2.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Итого	200	197	15.7	12.5	4.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0
Итого за день	3700	1431.4	82.8	65.6	124.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алиса Терехова 18.07.2016 19:52

хороший сбалансированный рацион-возьму на заметку!

Татьяна Криворученко 18.07.2016 21:14

Скажи пож. новичку 3700 - что это за цифры. Вы что сьели 3 кг 700 гр продуктов?

Наталья Зимагорова 18.07.2016 21:36

Татьяна Криворученко, это конечный результат, вместе с выпитой за день водой... я ее пишу в вечернем перекусе

Super mama 18.07.2016 23:28

Пшено неправильно занесли. Это калорийность 100 г сухого пшена. А каша рассыпчатая раза в 4 меньше по калорийности. Надо рецепт создать. Чечевица, наверное, тоже неправильно занесена. А по нутриентам нормально, даже очень хорошо. И рацион очень хороший.

Наталья Зимагорова 19.07.2016 06:45

Super mama, спасибо, проверю... с этими варками да жарками... путаюсь еще чуток.. так понимаю проще кашу записать))) уже готовую..

ira2710 19.07.2016 07:40

Хороший рацион, мне нравится! И углеводов мало, а то у меня все время перебор по ним. И пшено, конечно, ошибка. Я кашу готовую всегда заношу, так проще.

Джим Моррисон 19.07.2016 07:47

Сделайте завтра печень на ужин, она все нутриенты очень хорошо набирает)

Наталья Зимагорова 19.07.2016 09:59

Джим Моррисон, спасибо, наслышана про печень... но просто в холодильнике нету... а так делаю рацион из того, что как говориться Бог послал...и едят все домашние... каши за детьми доедаю С улыбкой

А за печенью точно выберусь... давненько ничего не готовила...Еще раз спасибо... И кстати какую лучше? куриную или какую другую?

Super mama 19.07.2016 10:24

Наталья Зимагорова, Каши создавайте в своих рецептах. Вода, крупа, соль, добавки какие-то: молоко, или лук-морковь, или курага-изюм. Что Вы обычно кладете в кашу. Если варите всегда в одной и той же кастрюле, одного объема, то можно потом при следующих варках и не перевешивать, не редактировать. А потом просто из опции "Свои блюда" или "Избранное" берете нужное кол-во каши - у Вас взято было100 грамм. Печень я всегда готовлю свиную. Муж куриную не любит, а в говяжьей много жира, да и жестковата она. Тушу с луком-морковью, добавляю сметану. Получается нежная печень в сметанном соусе. На гарнир плотная каша - гречка, булгур, кукурузная.

Наталья Зимагорова 19.07.2016 10:27

Super mama, ООО спасибо за такой развернутый ответ. С улыбкой