17.07.2016 17:29

Дневник питания и тренировок за 17.07.2016

Всем приветики....вроде день подходит к концу... у нас изматывающая жара... наверное поэтому я седня заделала себе прям таки обжорский завтрак... А в остальном... может кто что посоветует поменять или добавить..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеченые овощи	200	172.4	2.8	14.8	6.4
кефирная грудинка	100	113.6	22	2.1	1.2
Перловая крупа, приготовленная	100	123	2.3	0.4	24.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	450	13.5	0.4	0	3.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Итого	865	538.4	28.4	29.3	35.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	19	67.6	4.7	5.2	0.4
Авокадо	48	76.8	1	7	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	237	252.4	6.4	12.9	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рассольник	233	99.7	5.8	1.2	16.1
запеченые овощи	100	86.2	1.4	7.4	3.2
кефирная грудинка	50	56.8	11	1.1	0.6
Итого	383	242.7	18.2	9.6	19.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	210	154.1	2.9	6.1	20.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	130	93.6	20.7	1.2	0
ОВОЩНОЙ( КАПУСТА ОГУРЕЦ ПОМИДОР ЗЕЛЕНЬ)	200	298.2	1.6	30.2	5
кефирная грудинка	0	0	0	0	0
Итого	330	391.8	22.3	31.4	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0
Итого за день	4525	1398	76.4	69.9	111.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

надежда 17.07.2016 21:35

На мой взгляд,хороший рацион.Успехов!

Наталья Зимагорова 18.07.2016 09:54

надежда алексеева, спасибо

Алла Дин 18.07.2016 09:58

По мне так все замечательно. Я в выходные тоже себе завтрак самым калорийным приемом пищи делаю, и потом в течение дня есть особо не хочется, в обед легкий перекус, а на ужин тоже что-то такое... Хорошо

Наталья Зимагорова 18.07.2016 16:17

Алла Дин, спс. щас жара 43 в тени и нормально поесть можно только рано утром.. потом запихиваю в себя.

Алла Дин 18.07.2016 16:26

Наталья Зимагорова, вот как-то на меня жара не влияет... у меня вчера градусник чуть не взорвался, максимальная отметка 54, так там аж под самое не могу шкала улетела))) а в городе 69 показывал... на солнце конечно)) а все равно есть хочу... думается ПМС начинается... Тем более и дома и на работе кондиционеры))

Наталья Зимагорова 18.07.2016 16:39

Алла Дин,