Екатерина Сафронова
06.09.2020 10:20
02.09.20
Ну что, начало сентября, - поехали!!!!))))
Цель - с 69,5 кг до 55 кг (рост 163).
Время - до конца года (4 месяца).
Худею уже несколько лет с переменным успехом. Зато понабрала кучу опыта, научилась слушать свой организм, а не "кто то что то написал" или так "надо" . В итоге выработала свою методу с которой мне комфортно, не напряжно))
Ем почти всё. В том числе и жаренное и сливочное масло и 🍯.)))
Но в этот раз хочу ввести новшество, - ПОЛНЫЙ ОТКАЗ ОТ СЛАДКОГО. Брррррр, аж самой жутко, - ведь это не вкусно(((((. Но говорят что чувствовать буду себя лучше.
НО, оставляю мед, фрукты, картофель, морковь!!!))) Это природное, не думаю что ну прям уж так вредно!!! Хочу исключить только рафинированный сахар. Это искусственно извлеченное и сконцентрированное человеком.
Ума не приложу как будет, ведь за 30 с копейками лет ни раза, ПРОСТО НИ РАЗУ, не пила чай и кофе без сахара. Посмотрим.....))))
Итак, удачи всем!, - поехали!!!))))
Ну что, начало сентября, - поехали!!!!))))
Цель - с 69,5 кг до 55 кг (рост 163).
Время - до конца года (4 месяца).
Худею уже несколько лет с переменным успехом. Зато понабрала кучу опыта, научилась слушать свой организм, а не "кто то что то написал" или так "надо" . В итоге выработала свою методу с которой мне комфортно, не напряжно))
Ем почти всё. В том числе и жаренное и сливочное масло и 🍯.)))
Но в этот раз хочу ввести новшество, - ПОЛНЫЙ ОТКАЗ ОТ СЛАДКОГО. Брррррр, аж самой жутко, - ведь это не вкусно(((((. Но говорят что чувствовать буду себя лучше.
НО, оставляю мед, фрукты, картофель, морковь!!!))) Это природное, не думаю что ну прям уж так вредно!!! Хочу исключить только рафинированный сахар. Это искусственно извлеченное и сконцентрированное человеком.
Ума не приложу как будет, ведь за 30 с копейками лет ни раза, ПРОСТО НИ РАЗУ, не пила чай и кофе без сахара. Посмотрим.....))))
Итак, удачи всем!, - поехали!!!))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Яблоко (Жарка) |
95
|
32.1 | 0.4 | 0.3 | 6.5 |
| Пшеничная мука, обойная (Жарка) |
20
|
59.5 | 2.2 | 0.4 | 11.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
21
|
31.9 | 2.7 | 2.3 | 0.1 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 709 | 284 | 11 | 11 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Сметана 15% жирности |
100
|
162 | 2.6 | 15 | 3.6 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 670 | 369 | 10 | 26 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
230
|
158.7 | 1.7 | 0.4 | 39.6 |
| Итого | 230 | 158 | 1 | 0 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица 2 кат. (Тушение) |
70
|
103.5 | 13.8 | 5.3 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
50
|
152.5 | 6.2 | 1.6 | 28.3 |
| Итого | 420 | 256 | 20 | 7 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
160
|
108.8 | 8 | 5.1 | 5.6 |
| Итого | 460 | 108 | 8 | 5 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
500
|
175 | 3 | 1.5 | 37 |
| Итого | 500 | 175 | 3 | 1 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала черноморская (Жарка) |
300
|
200.8 | 44.2 | 2.7 | 0 |
| Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы |
10
|
33.4 | 1 | 0.1 | 7.1 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 316 | 288 | 45 | 8 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3605 | 1640 | 99 | 60 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина Сафронова
05.01.2020 22:51
Сегодня первый день после новогодних салатиков, на дифиците. Есть
хочется нереааааально!)
Ну что, - глаза боятся, а руки делают!)
Ну что, - глаза боятся, а руки делают!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
12
|
24.1 | 1.7 | 1.7 | 0.5 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Хлеб белый |
35
|
93.1 | 3.1 | 1.2 | 16.4 |
| Ветчина в форме |
60
|
167.4 | 13.6 | 12.5 | 0 |
| Итого | 665 | 384 | 22 | 17 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манго |
250
|
150 | 2.1 | 1 | 33.5 |
| Мандарин |
75
|
28.5 | 0.6 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 525 | 178 | 2 | 1 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель, все виды |
200
|
296 | 41.5 | 13.2 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0.8 | 31.6 |
| Горчичное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
138
|
120.1 | 6.9 | 4.4 | 11.7 |
| Итого | 757 | 632 | 52 | 25 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп грибной картофельный |
200
|
91 | 1.6 | 7.4 | 5.2 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 420 | 124 | 4 | 8 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
400
|
99.6 | 6 | 0.7 | 17.5 |
| Морковь (Тушение) |
60
|
19.2 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Лук репчатый (Тушение) |
60
|
22.4 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 725 | 177 | 7 | 4 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир обезжиренный |
350
|
108.5 | 10.5 | 0.2 | 14 |
| Итого | 550 | 108 | 10 | 0 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 260 | 113 | 4 | 0 | 22 |
| Итого за день | 3902 | 1718 | 105 | 58 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина Сафронова
18.10.2019 12:34
Друзья, гуляя по магазинам наткнулась на кокосовое масло. В бутылях
по 1л. Тайланд. Кто сталкивался? Говорят очень полезное, можно
смело на нем жарить. И цена не дорогая. 200 рублей за бутыль.
Поделитесь пожалуйста опытом!)))
Прям загорелась.
Я не приглядывались, но вроде в Москве оно нааааамного дороже....
И как в таких бутылях, удобно ли пользоваться? 
Прям загорелась.
Я не приглядывались, но вроде в Москве оно нааааамного дороже....
И как в таких бутылях, удобно ли пользоваться?
Екатерина Сафронова
01.10.2019 13:36
ДЛЯ ТЕХ, КТО ПОНИМАЕТ ЧТО ВОТ ВОТ СОРВЕТСЯ)
Иногда бывает что все ккал съедены, а тут резко приходит чувство голода. И понимаешь, что хочешь не просто есть, а ЖРАТЬ!!!! И сожрать все что плохо лежит. Начинаешь нервничает что диете конец. Думаю что у каждого такое было
)
Я в таких ситуациях позволяют организму то что он хочет ( пожрать больше нормы). Правда с условием, - это ПП. Ем больше котлет, рыбы, салата, тушеных грибов, твороженной запеканки, яблочный оладушков.... Но стараюсь в такие дни больше 2500 не есть.
Попробуйте встать на сторону вашего организма, - почему то он нервничает, да так что всё сметает без разбора. Значит ему плохо! Значит сегодня от обстоятельств сработали какие то гормоны, вызвавшие дикое чувство голода... А вдруг скакнул сахар от нагрузки, стресса, дефицита ккал?! И организм с голодного перепуга решил резко изменить ситуацию и нажраться.
Помните, что запретный плод сладок, пока его запрещают. Когда всё в изобилии, то как то и не сильно хочется.
Но это не значит что пол кило тортика за раз.
Когда я чувствую что вот вот сорвусь и терпеть сил уже нет. То спокойно срываюсь. НО на продуктах ПП! Иногда даже ккал в этот день не считаю что бы не заморачиваться и не нервничать. Мой организм счатслив, успокаивается, понимает что не война, не голод и спокойно на следующий день идём опять по плану.))))
Иногда бывает что все ккал съедены, а тут резко приходит чувство голода. И понимаешь, что хочешь не просто есть, а ЖРАТЬ!!!! И сожрать все что плохо лежит. Начинаешь нервничает что диете конец. Думаю что у каждого такое было
)Я в таких ситуациях позволяют организму то что он хочет ( пожрать больше нормы). Правда с условием, - это ПП. Ем больше котлет, рыбы, салата, тушеных грибов, твороженной запеканки, яблочный оладушков.... Но стараюсь в такие дни больше 2500 не есть.
Попробуйте встать на сторону вашего организма, - почему то он нервничает, да так что всё сметает без разбора. Значит ему плохо! Значит сегодня от обстоятельств сработали какие то гормоны, вызвавшие дикое чувство голода... А вдруг скакнул сахар от нагрузки, стресса, дефицита ккал?! И организм с голодного перепуга решил резко изменить ситуацию и нажраться.
Помните, что запретный плод сладок, пока его запрещают. Когда всё в изобилии, то как то и не сильно хочется.
Но это не значит что пол кило тортика за раз.
Когда я чувствую что вот вот сорвусь и терпеть сил уже нет. То спокойно срываюсь. НО на продуктах ПП! Иногда даже ккал в этот день не считаю что бы не заморачиваться и не нервничать. Мой организм счатслив, успокаивается, понимает что не война, не голод и спокойно на следующий день идём опять по плану.))))
2
20
Екатерина Сафронова
09.09.2019 21:18
Друзья, подскажите, ожидается ли марафон похудательный? А то самой
как то трудно худееться((
Екатерина Сафронова
11.06.2019 07:22
Друзья, а вот у меня такой вопрос. Вялость, слабость, сонливость,
плохое настроение. Это и ваши спутники? У кого как?
Вообще можно ли хорошо себя чувствовать при дефиците калорий?
Вообще можно ли хорошо себя чувствовать при дефиците калорий?
Екатерина Сафронова
05.06.2019 20:45
Несмотря на кофе с сахаром и молоком, яишницу со свининой, -
рейтинг вышел очень высокий!)))
Печень творит чудеса;)
Печень творит чудеса;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
8
|
16 | 1.1 | 1.2 | 0.3 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Свинина, вырезка |
150
|
213 | 29.1 | 10.6 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 584 | 535 | 47 | 30 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника, сырая |
100
|
32 | 0.7 | 0.3 | 7.7 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Нектарины, сырые |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 10.6 |
| Итого | 300 | 128 | 2 | 1 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гороховый суп |
400
|
217.2 | 8.8 | 12 | 20 |
| Отруби ржаные |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 1415 | 234 | 10 | 12 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Огурец, грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Масло оливковое |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Сыр, моцарелла, из цельного молока |
80
|
240 | 17.7 | 17.9 | 1.8 |
| Печень говяжья (Тушение) |
150
|
181.8 | 26 | 4.9 | 8 |
| Итого | 689 | 572 | 48 | 30 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа (Варка со сливом) |
80
|
13.4 | 1.4 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 80 | 13 | 1 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3068 | 1484 | 110 | 75 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина Сафронова
09.04.2019 19:49
За что люблю МЗР, это за то, что есть можно всё и при том
худеешь!)
Кофе обязательно с молоком и сахаром и каша на молоке и с сахаром.;))) Это прям моя слабость!)
Кофе обязательно с молоком и сахаром и каша на молоке и с сахаром.;))) Это прям моя слабость!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
18
|
71.8 | 0 | 0 | 18 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
8
|
16 | 1.1 | 1.2 | 0.3 |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) |
20
|
65.5 | 2 | 0.2 | 13.9 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Семена тыквы целиком, обжаренные с солью |
5
|
22.3 | 0.9 | 1 | 2.7 |
| Закуски, банановые чипсы |
10
|
51.9 | 0.2 | 3.4 | 5.1 |
| Итого | 576 | 409 | 13 | 16 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола, сырая |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сыр, моцарелла, из цельного молока |
60
|
180 | 13.3 | 13.4 | 1.3 |
| Форель, все виды, сырая |
50
|
74 | 10.4 | 3.3 | 0 |
| Масло оливковое |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 1364 | 327 | 26 | 21 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
50
|
151.9 | 6.2 | 1.6 | 28.1 |
| Курица, 2 категории (Жарка) |
70
|
80.7 | 12.6 | 3.3 | 0 |
| Масло подсолнечное |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Суп из чечевицы |
250
|
169.5 | 6.3 | 10.5 | 13 |
| Печень говяжья (Жарка) |
100
|
104.8 | 15.8 | 2.2 | 5.3 |
| Итого | 474 | 542 | 40 | 21 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудок куриный (Тушение) |
80
|
96.1 | 15.6 | 4.8 | 0.5 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
150
|
37.3 | 2.2 | 0.3 | 6.6 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) (Жарка) |
30
|
9.5 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый (Жарка) |
25
|
7.6 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 290 | 195 | 18 | 10 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла отварная по 1-76 |
200
|
96 | 3.6 | 0.2 | 19.6 |
| Итого | 200 | 96 | 3 | 0 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Витамин D |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 232 | 98 | 0 | 0 | 24 |
| Итого за день | 3136 | 1669 | 102 | 69 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина Сафронова
09.06.2018 17:46
3 дня были на переживаниях, есть не хотелось вообще. На велике
много каталась. В итоге по минус 1400 ккал в каждый из дней, все
три дня подряд.
Поэтому когда мой организм решил, простите, что хочет жрать, - я не стала его остававливать.
В итоге, - верхняя граница нормы и высокий рейтинг)))
П.с. Кофе утром как всегда с молоком и сахаром))))))
Поэтому когда мой организм решил, простите, что хочет жрать, - я не стала его остававливать.
В итоге, - верхняя граница нормы и высокий рейтинг)))
П.с. Кофе утром как всегда с молоком и сахаром))))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0 |
| Сыр, моцарелла, из цельного молока |
20
|
60 | 4 | 4 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0 |
| Шпинат |
120
|
27 | 3 | 0 | 2 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Горох зеленый свежий |
50
|
27 | 2 | 0 | 4 |
| Сыр домашний 4,0% жирности |
95
|
107 | 16 | 3 | 1 |
| Итого | 1017 | 542 | 44 | 29 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мойва (Тушение) |
100
|
105 | 12 | 6 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
200
|
146 | 3 | 0 | 31 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
113
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
200
|
48 | 2 | 0 | 7 |
| Перец сладкий, желтый, сырой |
75
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Редис |
15
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез Calve Легкий |
11
|
27 | 0 | 2 | 0 |
| Петрушка |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Курица, 2 категории (Тушение) |
50
|
74 | 9 | 3 | 0 |
| Итого | 789 | 495 | 30 | 19 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бобовыми (фасоль) по 1-162 |
300
|
162 | 9 | 3 | 20 |
| Черешня |
100
|
52 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 400 | 214 | 10 | 4 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности |
423
|
241 | 17 | 6 | 25 |
| Куриный суп с макаронами |
200
|
119 | 9 | 6 | 6 |
| Итого | 623 | 360 | 26 | 12 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3829 | 1612 | 111 | 65 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Екатерина Сафронова
14.05.2018 18:42
Впервые у меня рейтинг перевалил за 90 урааа!)
Калории 1700. Но с учётом тренировок дефицит в 1100 ккал вышел)))
Калории 1700. Но с учётом тренировок дефицит в 1100 ккал вышел)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
15
|
59 | 0 | 0 | 15 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
64
|
97 | 8 | 7 | 0 |
| Шпинат (Жарка) |
100
|
19 | 2 | 0 | 1 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 796 | 334 | 14 | 20 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120 | 4 | 10 | 2 |
| Грейпфрут |
150
|
52 | 1 | 0 | 9 |
| Абрикосы |
50
|
22 | 0 | 0 | 4 |
| Гранат |
50
|
36 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 270 | 230 | 6 | 11 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло подсолнечное |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Щи из свежей белокочанной капусты |
500
|
85 | 2 | 4 | 11 |
| Картофель (Жарка) |
200
|
143 | 3 | 0 | 30 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
20
|
66 | 2 | 0 | 14 |
| Яйцо куриное |
25
|
39 | 3 | 2 | 0 |
| Итого | 751 | 389 | 11 | 13 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
20
|
65 | 0 | 0 | 16 |
| Огурец, грунтовый |
184
|
25 | 1 | 0 | 4 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
219
|
52 | 2 | 0 | 8 |
| Черемша |
40
|
13 | 1 | 0 | 2 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
70
|
101 | 11 | 6 | 0 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Напиток «Снежок» 2,5% жирности |
200
|
158 | 5 | 5 | 21 |
| Итого | 736 | 444 | 22 | 14 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, 2 категории (Жарка) |
110
|
126 | 19 | 5 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Панировочные сухари; сухая, измельченная смесь |
10
|
38 | 1 | 0 | 6 |
| Кефир 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 1025 | 330 | 30 | 13 | 18 |
| Итого за день | 3578 | 1728 | 84 | 74 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Интересные блоги
05-12-2024
Всем привет! У меня сегодня хорошее настроение вро...
05-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Сижу, работаю работу. Чувствую, что с обеда, часов...
04-12-2024
Дневник питания и тренировок за 04.12.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Ходила получать ушитые в...
Новые рецепты
Ватрушка без сахара
184.3
14.7
6.1
16.4
5
САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина
108.3
2.6
8.7
4.8
11
Индейка с овощами
91.5
10
2.4
7
7
Лучшие рационы
