Дневник питания и тренировок за 18.05.2016

Очень правильные размышления!

у меня перебор клетчатки все время , ем тушеный фенхель с цуккини и салаты постоянно 

Наталья Матильда, так клетчатку можно перебирать для пищеварения хорошо. Или я что-то путаю?

Ольга Нархова, спасибо)) Стараюсь перестроить мышление именно в таком русле, так все-таки полегче))

Наталья Матильда, я теперь клубникой свежей добирать клетчатку буду, наконец-то она в адекватной ценовой градации стала)) А салатики я ем, только они все равно в таком количестве клетчатки не дают, как хочется

Алёна Петрова, для людей со склонностью к запорам несомненно хорошо, если клетчатку перебрать))

Хотите, я научу Вас употреблять жиры в нужном количестве? Гарантирую перестройку мышления " на раз-два" 

**Я**, научите)) Буду крайне признательна!

Наталья Мацюх, тогда расскажу страшную историю  . Год назад я тоже не могла набирать жиры. Думала,  уж лучше я углеводиками их заменю или белком, ведь на тот же калораж можно в 2 раза больше съесть. В итоге, ногти начали слоиться, ничего не помогало. Это, вроде как, и не очень то страшно, подумаешь, маникюра нет. Самое печальное в моей истории, что и прически теперь у меня тоже нет  .  2/3 моих волос покинуло мою глупую голову. Благо, их было оооочень много, и для окружающих не столь заметно  . Зимой на меня напал реальный жор на жирное - соленое сало, домашнюю сметану. И, о чудо! Ногти восстановились, волосы перестали выпадать по 300 штук в день. Не знаю, восстановятся ли они полностью, но я рада и тому, что они перестали сыпаться с меня, как листья с деревьев по осени. 
Я я то,глупая, анализы на гормоны сдаю )))

**Я**, спасибо за мотивацию!)) Впечатлилась, ужаснулась - и сегодня в рационе с жирами все в полном порядке))

волосы и ногти не самое страшное. вот когда из-за этого пропадают КД и начинаются гормональные нарушения, тут уже караул и длительное лечение.

у подружки была такая фигня. поэтому ну и их на фиг листья салата, не заправленные жирами.

А у меня история немного доугая- я не умею питаться правильно. Ужасно недобираю жиров ( мерзну, ногти ломаются, волосы выпадают), но перебираю углеводов. Без углеводов насытиться не могу, хочется жевать, жевать и жевать...
учусь уже второй месяц, помогает мало. Но я продолжаю учиться

Елена Казачинская, я думаю(опираясь на собственный опыт),что именно углеводы и провоцируют постоянное желание шо-нить пожевать..Лично для меня это асаблива заметно на яблоках..
Здесь на ленте уже ответила по поводу недобора липидов(жиров)..Опять-таки опираясь на собственную "шкуру"..
Не думаю,что липидограмма в биохимии у вас в норме..В принципе,как и у многих здесь на сайте..

Ксана, я наедаюсь 3 яблоками, если закусываю диетическим творогом. Хватает  на 3,5 часа.
А вот остальные приемы пищи без хлеба не насыщают....

Ксана, творога я и так ем минимум 120 гр, максимум 240 в день... А зачем яблоки сокращать?! Все калорийно, куда не посмотри... За хлебушек спасибо, время бы найти продумать и приготовить

Елена Казачинская, я тоже творога много ем..Но после яблок мне уже через час надо монстру желудочному чем-то пасть прикрыть..то бишь чего-то жевануть.. ..Поэтому яблоки ем за час до ухода с работы,зная,что,через полчаса буду дома кофеём баловаться с сыром сычужным..Вот так и выкручиваюсси..
Ну,вы ведь понимаете..каждый организм индивидуален..Я лишь просто своим мнением с вами поделилась..

Елена Казачинская написал:
я наедаюсь 3 яблоками

Я в перекус одним наедаюсь, правда, грамм на 150-200. Но яблоки - очень коварная штука, т.к. у некоторых они провоцируют прямо-таки зверский аппетит. И действительно, угадать калорийность конкретного яброка практически невозможно: одни кисленькие и совсем не сладкие, другие - прямо медовые на вкус.