Дневник питания и тренировок за 12.05.2016

Ну, начнем благословясь. День первый на пути к обретению нормального веса состоялся. И анализ собственного обыденного рациона привел исключительно к унынию и диким угрызениям совести. Это же просто жуть, сколько лишнего и ненужного жуется в течении дня!((( Буду исправляться. Очень хочу верить, что удастся искоренить дурные привычки питаться чем ни попадя. Только вот как заставить себя пить достаточное количество воды за день и, самое главное, научиться разбивать все съеденное на пять-шесть приемов с нормальной калорийностью, соответствующей потребностям организма, а не желанию бесконтрольно наесться всякой вкусной пакости??! Охохонюшки(( Но цель есть. И я буду к ней идти.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад пористый молочный	60	327.5	4.1	21.3	31.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	155	12.6	10.6	1.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	30	31.6	6.6	0.5	0.1
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	600	587.6	24.8	37.7	37.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	450	301.5	12.6	18	18.9
Плантан (овощной банан) жёлтый, сырой	200	244	2.6	0.7	60.4
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	950	545.5	15.2	18.7	79.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь по-корейски с кальмарами	100	152	5.3	11.4	7.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Нуга ванильная Рошен	50	231	2.5	10.2	32.7
Итого	450	386	7.8	21.6	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Варка без слива)	300	131	1.2	1.2	27.3
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	600	131	1.2	1.2	27.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник без картошки	300	137.4	12.6	3.6	13.5
Салат из помидор с огурцами и чесноком	300	120	2.1	8.4	9
Куриная грудка (филе) (Тушение)	30	31.6	6.6	0.5	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	930	292	21.3	12.5	23.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	200	54	0.4	0	10.4
Итого	200	54	0.4	0	10.4
Итого за день	3730	1988.6	70.7	91.1	221.6