Дневник питания за 30.06.2023

Температуры нет 4 дня (курс реабилитации закончила).
***
Нужно добавить физ нагрузку, особенно перед сном за 3-4 часа, чтобы снизить "напряжение в мышцах" и не употреблять успокоительное со стаканом воды.
***
Отвес за 3 дня, которых меня не было в сети (пк самоотключаясь перезагружался), отвес составил 700 грамм. Говорят снижение веса в 4-5 кг за месяц - нормальный темп, позволяющий сохранить здоровье и упругость кожи.
***
Искала работу, делала уборку, читала, смотрела новости и "дебатные" передачи.
***
Переезд 3 июня плавно перерос в "Диету медиков", затем в " исправление ошибок, повлекших снижение работоспособности и ухудшение самочувствия". Последние 3 дня добавила через день "полезную активности" в форме работы по дому (без учёта приготовления пищи, стирки, мойки посуды).
***
Как-то медленно я выходу из "зимне-весенней" спячки.
***
Первая записись событий не сохранилась, пришлось перерисывать. Написала по-другому (без подробностей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сахарное из муки первого сорта	95	386.7	7	8.9	69.4
Хлеб ржаной из обойной муки	23	40	1.5	0.3	7.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	11	69.2	0.3	7.4	0.4
печеночные оладьи	60	105.7	13.1	2.5	10.9
Чай	800	2.4	0.3	0.1	0.1
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Итого	1189	604	22	19	88

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сахарное из муки первого сорта	95	386.7	7	8.9	69.4
Чашка кофе без молока с сахорозаменителем	300	6.3	0.9	0.3	0.3
Итого	395	393	7	9	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семечки Жареные [Бабкины Семечки]	12	69.7	3.2	5.9	1
Итого	12	69	3	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с овощами, обогащенные, приготовленные	52	66.6	2.4	0.1	11.6
Свекла, вареная	60	26.4	1	0.1	4.8
Кабачки с Чесноком Жаренные [Табрис]	70	19.6	0.4	20	2.4
Яйцо куриное жареное	60	117.6	8.2	8.9	0.5
Чай	500	1.5	0.2	0.1	0.1
Итого	742	231	12	29	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки тушенные в сметане по 2-52	55	37.9	0.6	2.6	3.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	22.5	22.7	0.9	0.2	4.2
Рисовая каша по 1-268	22.5	32.4	0.5	0.8	5.8
Итого	100	93	2	3	13
Итого за день	2438	1392	47	66	191