Ольга Дарочкина

10.05.2016 15:28

Дневник питания и тренировок за 10.05.2016

Привет, я новичок! Только начинаю разбираться.. Что, куда, откуда. Вот мое меню на сегодня. Не судите строго. (Меня еще интересует, обязательно ли опубликовывать меню и пр.?? Чем полезны баллы? Худею СТРОЙНЕЮ с веса 76 165см.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Кофе на молоке	500	290	3.5	5	56
Вода	200	0	0	0	0
Итого	950	636.5	33	19.9	77.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	150	341.1	15.2	29.1	5
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Рис белый вареный	100	116	2.2	0.5	24.9
Итого	358	555.4	19.4	35.1	39.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116.2	25.2	1.5	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Пшеничные отруби	25	41.3	4	1	4.2
Итого	645	162.5	29.2	2.5	5.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Итого	260	189	9.2	11.1	11.2
Итого за день	3113	1543.4	90.8	68.6	134.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Скручивания на наклонной лавке

	1	Итог
Повторения	1	1
Вес снаряда

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	Итог
Повторения	1	1
Вес снаряда

Тяга горизонтального блока к поясу

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Жим в грудном тренажёре сидя

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Французский жим с гантелью

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Пуловер лёжа с гантелей

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 1 ккал

Повторения: 2 раз

ирина владимировна 10.05.2016 16:19

Поработайте с нутриентами,в дневнике есть продукты -лидеры(значок -кубок),вверху справа,там Вы найдете все ,что Вам не хватает. На ужин к грудке добавьте овощи свежие , просто капуста,морковь,чеснок и зелень,сразу Вам добавят % утриентов

Олеся Старожил МЗР 10.05.2016 17:44

они дают право на социальную версию. без нее придется раскошелится.

Дарья Кондратьева 10.05.2016 17:46

Ваша тренировка меня ужасно рассмешила! )))) Слева столбик "хотелось", а справа (1 раз - 1 ккал) - "смоглось"?

Elena Eder 10.05.2016 18:03

Лучше создавайте свои продукты и рецепты ,
котлеты ,например ,могут от 120 до 300 калорий на 100 грамм различатся.

И для кофе выбираете из базы -" Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной водe",где 1 кал. на 100грамм ,а молоко и дпугие добавки ( сахар и пр. ) записываете отдельной строкой.

А баллы нужны для социальной версии ,в разделе "подписка " есть подробные разъяснения.

Успехов вам !

Ольга Дарочкина 11.05.2016 08:28

Дарья Кондратьева,

С тренировкой я вообще пока не разобралась. Что-то тыкала тыкала и натыкала ))))) Жимы эти и наклоны я не делаю. Работа на огороде была по 4-5 часов 3 дня подряд. Скакалка, обруч. но этого я не нашла

Ольга Дарочкина 12.05.2016 08:58

Корнеева Ирина, Олеся Старожил МЗР, Elena Eder, Спасибо! Я наконец-то поняла в чем фишка сайта как только обрубили мне все блага. Заскучала

Новичкам дается полная версия сайта на 7-ми дневный срок. (((

Мария 12.05.2016 11:06

Ольга Дарочкина, так вы общайтесь здесь больше, и включат вам социальную версию снова С улыбкой

. Она зависит от на ранных вами баллов, а баллы - от вашего участия в общении. Можно самой что-то писать (вывесить и обсудить дневник, представить рецепт, поделиться своими успехами и т.п.), а можно обходиться и участием в беседах посредством комментариев. Я вот лично даже не слежу за баллами, у меня их всегда больше, чем нужный минимум, потому что я сознательно участвую в обсуждениях - это помогает мне быть "включённой" в процесс и поддерживать себя на "верной дороге" С улыбкой

. Т.е. я не из-за баллов участвую в обсуждениях, а из интереса и для собственной пользы.

Ольга Дарочкина 12.05.2016 12:01

Мария, Спасибо за совет. Я в основном только читаю, но мне все очень нравится!!! Была подписана ранее на другой сайт, но там мне не очень понравилось. Здесь же я зачитываюсь!! Пока правда нахожусь на стадии: "не выходить за рамки дозволенного"! Получается! Очень удивлена тем, что уходят килограммы не чувствуя голод. Сладкое заменила (ну не могу я совсем без сладкого) батончиками диетическими, медом, ну и вообще просто урезала количество.Дальше планирую перейти совсем на ПП. Частенько читаю истории успеха для мотивации! С улыбкой