12.05.2016 07:47

Дневник питания и тренировок за 11.05.2016

На пути к идеально составленному рациону! Еще чуть-чуть, и буду набирать нормы по витаминкам и микро- макроэлементам! Уррра!

Пока от Компливита не отказалась, допью баночку (осталось 9 таблеток). К этому времени нужно подобрать продукты таким образом, чтобы все необходимое организму поступало из цельной пищи.
К слову о пище. Девочки, у кого на прилавках бывает творог "Куряночка" - обходите его за километр!!! Обманывает покупателей этот производитель! Добавлен растительный жир в творог, вкус ужасный, цвет продукта - желтоватый, и это мерзкое ощущение склизкости во рту после. КУРЯНОЧКА - НИКОГДА!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	220	136.4	6.4	7.7	10.3
Вода	300	0	0	0	0
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	10	20.7	3	0.9	0
Чай	250	3	0.5	0	0.3
Компливит Сияние	1	0	0	0	0
Итого	811	265.7	13.6	10.5	29.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	215	30.1	1.3	0	8.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	130	253.5	32.5	12.7	0
Шампиньоны	20	5.4	0.9	0.2	0
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Итого	370	291.5	35	12.9	8.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	65	94.3	13.7	3.3	2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	65	40.3	1.9	2.3	3.1
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	47	0.4	0.4	9.8
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Вода	750	0	0	0	0
Пальмовое масло	3	27	0	3	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	10	41.7	0.8	1	7.4
Итого	1093	481.3	23.3	23.4	42.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	9.1	0.6	0.1	1.5
Творог Простоквашино 5% зерненый	130	136.5	16.5	6.5	3.1
Льняное масло	3	26.9	0	3	0
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	6	2.9	0.2	0	0.5
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	6	1.2	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая	60	114.6	10.8	7.9	0
Рис, зерно цельное необработанное	70	212.1	5.3	1.8	43.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лимон (Припускание)	5	1.6	0	0	0.1
Итого	523	541.7	35.6	19.6	54.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3197	1579.9	107.2	66.7	132.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Радужная 12.05.2016 07:50

надежда 12.05.2016 08:17

спасибо!

Натали Х 12.05.2016 08:49

Я тоже витаминками догоняюсь,если не набираю микронутриентов, это когда ем не очень полезное))))))

Bad Mad 12.05.2016 09:18

Я вот тоже задумываюсь, может витамины на вечер перенести, а то иногда уберу их вечером из дневника и понимаю, что может и не надо было пить таблеточку, вроде и продуктами набрала все что надо.