Дневник питания за 27.03.2018

Всем привет! Первый рааз публикую дневник. Как всегда не могу добрать белков. Жду Ваших откликов и советов относительно моего рациона.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
лечо	100	63	1	2	9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	9	29	0	0	7
Итого	659	196	5	3	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб столичный	25	52	1	0	11
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Помидоры (томаты), парниковые	145	21	0	0	4
Сметана 15,0% жирности	25	40	0	3	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Лук репчатый	18	7	0	0	1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	65	103	8	7	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	230	2	0	0	0
Сахар песок	8	31	0	0	8
Итого	618	270	12	12	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб столичный	25	52	1	0	11
капуста по царски	120	108	1	7	9
Перец фаршированный 26.03.18	100	182	6	15	3
Итого	245	343	10	23	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
баклажаны с овощами в духовке консервация	100	54	1	3	5
хлеб столичный	20	42	1	0	9
сыр натура 45%	40	136	10	10	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Гематоген	8	28	0	0	6
Итого	368	261	13	14	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут, семя	10	56	1	4	1
Йогурт домашний	170	94	5	4	8
Земляника (садовая), клубника	70	28	0	0	5
Семена льна	8	42	1	3	2
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	508	222	9	12	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	9	29	0	0	7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2	0	0	0
Итого	259	32	0	0	7
Итого за день	2657	1326	50	65	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 27.03.2018 17:29

Конечно, у вас в рационе сегодня не вижу ни мяса, ни рыбы, ни творога, вот белков и мало...Я бы на ужин добавила какую-то рыбу/мясо с салатом, ну или на завтрак к гречке...А так рацион мне нравится обилием овощей))))

Елена 27.03.2018 17:31

Я бы на ужин добавила бы мясо плюс овощи, а на завтрак или перекус перенесла йогурт плюс к нему творожок, вот белки бы и набрали, вообще для меня на ужин мясо сытнее, с йогурта не засну голодной, да и фруктов или сухофруктов можно в первой половине дня к творожку, они тоже белок добавляют

Иван Иванов 27.03.2018 17:59

Погуглите продукты, содержащие белок

оксана 28.03.2018 11:40

Спасибо за советы. Сегодня утром к творогу добавила изюм, а вечером будет рыба. Посмотрю к концу дня что получиться.

Алла 18.12.2022 19:56

оксана,

Валентина 19.02.2024 13:24

Рыбка- кладезь белков 😃. Я ещё белки куриные взбиваю с сахзамом. Вкусняшка получается. Если белок не добираете. Куриная печень- там всё!
Рацион нормальный для новичка, вот только график веса не пойму.