16.05.2016 06:20

Дневник питания и тренировок за 16.05.2016

Ура-ура!!! Хочу поделиться с вами радостью, ну и заодно дневником питания своим. Первые выходные, в которые я не поправилась, а похудела. Причем вес стоял в рабочие дни на одном уровне - 55,2 прям 3 или 4 дня. И вот сегодня понедельник - взвешивание и урааа 54,9 и это после выходных!!! Причем я ни в чем себе не отказывала, но правда и не записывала. Ела по чуть-чуть. Например, один блинчик съела (пекла для дочери), в кино чуток попкорна сладкого, смузи с бананом и корицей, от которого потом не хотелось есть вообще!!!Как же здорово, что я нашла этот замечательный сайт. Думаю к отпуску на отдыхе буду выглядеть ничуть не хуже моих стройных подружек (даже тощих))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудки, мясо	100	104	17.1	1.7	3.7
Кофе утренний	250	81	2.8	2.8	10.8
Итого	350	185	19.8	4.4	14.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биойогурт ВнимиСибирь	125	86.3	3.5	1.9	13.8
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Итого	375	156.3	3.8	1.9	31.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	150	333	27.3	15.6	20.7
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	70	128.1	13	2.5	12.7
Итого	220	461.1	40.3	18.1	33.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	70	128.1	13	2.5	12.7
Итого	320	198.1	13.3	2.5	30.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с огурцами, помидорами и зеленью	300	135	3	10.2	8.1
Итого	300	135	3	10.2	8.1
Итого за день	1565	1275.6	79	53.6	117.1