Дневник питания и тренировок за 24.04.2016

Доброго всем вечера! Вот и подошёл к концу мой первый день))) не судите строго- у меня впереди еще 17 месяцев!!! буду учиться<

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырники	100	172.8	15.7	3.8	18.5
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Вода	400	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	15	30.1	2.1	2.2	0.6
Итого	570	261.9	21.6	9.7	21.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шарлотка с зелеными яблоками	100	181.7	5.8	4.8	28.7
Кофе натуральный, молотый	15	30.1	2.1	2.2	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Компот яблочный по 2-118	100	55	0.1	0.1	13.6
Итого	615	266.8	8	7.1	42.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты из свиной вырезки	100	187.8	19.8	9.9	3.5
шарлотка с зелеными яблоками	100	181.7	5.8	4.8	28.7
Вода	400	0	0	0	0
котлеты из свиной вырезки	110	206.6	21.8	10.9	3.9
Итого	710	576.1	47.4	25.6	36.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
огурец+редис	270	118.5	4.1	7	9.7
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Итого	770	219.5	7.1	10.4	24.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
отруби с кефиром	150	112.7	6.9	5	12.6
Итого	550	112.7	6.9	5	12.6
Итого за день	3215	1349.6	81.7	53.2	135.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила* 24.04.2016 16:52

котлеты из свинины такие низкокалорийные? по-моему в них выше 400 ккал на 100г

елена счастьесть 24.04.2016 16:55

из вырезки без жира

елена счастьесть 24.04.2016 16:56

в духовке , без масла

Miray Sim 24.04.2016 17:00

поделиться рецептом не хотите?

Тиана 24.04.2016 17:00

Посмотрела Ваш рецепт котлет, тоже заинтересовала калорийность, мне кажется, Вы не изменили массу готового блюда. Когда котлетки запекли, вытащили, остудили, надо их снова взвесить и поменять в рецепте массу готового блюда. Обычно она сильно отличается за счет выпарившейся воды. И калорийность соответственно увеличивается. Это надо делать со всеми своими рецептами.

Miray Sim 24.04.2016 17:03

Тиана, вот поддерживаю, даже полезла посмотрела калорийность таких котлет из кудки куриной и те 137 кал.

Евгеша 24.04.2016 17:08

елена счастьесть, мне кажется у вас и у гречки калораж низковат

елена счастьесть 24.04.2016 17:14

Miray Sim 24.04.2016 17:19

елена счастьесть, хороший рецепт, в следующий раз не забудьте взвесить готовое блюдо, а то вода из чеснока лука укропа и мяса испарится и на грамм 700-800 блюдо легчает - а калорийность выростает в 2 раза

елена счастьесть 24.04.2016 17:19

Тиана, значит нужно с противня все котлеты взвешать после готовки? и как дальше рассчитать ?

Miray Sim 24.04.2016 17:21

елена счастьесть,

елена счастьесть написал:
значит нужно с противня все котлеты взвешать после готовки?

именно так и внизу есть окошко специально для этого веса - вес готового блюда

елена счастьесть 24.04.2016 17:22

Евгения Шуйская, так мне сайт выдал))

Miray Sim 24.04.2016 17:25

вот тут надо поменять

елена счастьесть 24.04.2016 17:29

Miray Sim, Тиана, пойду- ка попробую перевзвешать))) пока не всё съели)))Спасибо, что не дали мне остаться в счастливом неведении!

Тиана 24.04.2016 17:36

елена счастьесть, Если они по размерам примерно одинаковые и Вы помните сколько их было всего, высчитать средний вес не сложно. И в дальнейшем обязательно это учитывайте.