Дневник питания и тренировок за 06.04.2016

Пишу для себя..... Никто не комментирует.. ну и ладно. Есть не хочу.... Завтра на спорт... Настроение так себе...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	150	163.5	3.9	6.2	23.3
Сырок глазированный	45	183.2	3.8	12.5	14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	795	350.7	7.7	18.7	38.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп фасолевый	250	165.8	4.3	12	10.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.6	0.5	12.8
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	100	114	7.3	0.3	16.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	784	352.1	14.1	12.8	40.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Цветная капуста отварная по 1-210	200	44	3.4	0.4	6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	800	356	24.5	23.7	9.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	450	116	2.6	0.2	25.5
Итого за день	3229	1172.6	48.9	55.4	118.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Z 06.04.2016 22:41

а вы постоянно недоедаете? а настроение чет у многих сегодня не айс Печально

Калинка 06.04.2016 22:41

Я думаю, что снизив калорийность ниже нормы Вы преследуете цель быстрее похудеть . Но это чревато срывами и в дальнейшем возвращением к прежнему весу . Тише едешь , дальше будешь . Прочитайте еще раз интерактивный курс .

Тиана 06.04.2016 22:43

Тут и комментировать нечего, наверняка сами все видите. НЕДОБОР! По калориям, по БЖУ. Вы так загоните организм в режим экономии и он будет каждую калорию про запас откладывать. Почитайте еще раз интерактивный курс. А начнете питаться как положено, и настроение поднимется.

Татьяна Стройная 06.04.2016 22:44

полоски не позеленели, есть к чему стремится.

Татьяна Румянцева 06.04.2016 22:45

Калинка Малинка, Да я вообще не специально.... просто в течении дня так получается. ем вроде достаточно... все просто записываю в дневник (вес продуктов и что кушала) - а когда в конце дня калории подсчитываю, то оказывается мало... Не знаю просто что еще есть..... - салаты не лезут уже...... а что придумать - не знаю....

Татьяна Румянцева 06.04.2016 22:47

Елена Z, да - вроде так и питаюсь всегда.... - ну порции конечно были наверно все таки побольше - да и от от сладкого и мучного отказалась - почти неделю.... - как раз как стала тут считать рацион...

Татьяна Стройная 06.04.2016 22:47

Татьяна Румянцева, ну сырок, что ли съешьте на ночь глядя. Хотя бы по калориям уложитесь.

Людмила Иванова 06.04.2016 22:49

Очень мало белка.Если к кураге добавить творог или кефир,увеличите количество белка и кальция.Включите в рацион мясо,рыбу.У вас коридор калорийности должен быть от 1449 до 1507.а в вашем рационе всего 1172.Это очень мало,калорийность не должна быть меньше нижней границы.

Татьяна Румянцева 06.04.2016 22:49

Татьяна Стройная, вот реально даже страшно есть уже... тем более в 11 ночи)

Елена Z 06.04.2016 22:50

Татьяна Румянцева, а вы худеете с такого недобора калорий? мой вес стоит при недоборе Печально

Татьяна Румянцева 06.04.2016 22:51

Тиана, Вижу... каждый день недобор..... пойду еще раз читать курс....

Татьяна Румянцева 06.04.2016 22:52

Людмила Иванова, вот, к стати, спасибо - про кефир я и не подумала.

Татьяна Румянцева 06.04.2016 22:54

Елена Z, пока не знаю даже... вроде худеется понемногу....

Super mama 07.04.2016 01:42

А от сырков глазированных надо отказываться. Лучше уж творог с кефиром и вареньем. В сырках ничего полезного нет. Очень помогает составление рациона заранее. Вечерков посидите, сделайте ревизию холодильника и состряпайте красивый нутриентный баланс. А на следующий день просто следуйте ему.