Дневник питания и тренировок за 12.11.2016

Выкладываю свой дневник Нужен совет.Такой массы пищи я освоить не могу. Очень тяжело желудку. Что сделать, чтобы уменьшить количество , но сохранить БЖУ

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
геркулесовая каша	120	84.6	2.4	2.4	13.3
Мой кофе	150	7.5	0.5	0.3	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	25	51.8	7.5	2.3	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	15	35.7	1.2	0.2	7.4
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Конфеты, карамель	5	19.1	0.2	0.4	3.9
Итого	620	285.9	18.8	11.9	25.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	90	42.3	0.4	0.3	9.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Котлеты из тыквы	60	51.5	2.6	1.3	7.5
Итого	350	95.8	2.9	1.6	17.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриное филе тушеное в микроволновке	30	28.1	5.7	0.5	0.3
Щи из свежей капусты с картофелем	200	83.2	2.2	4.2	9.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Ржаной хлеб	14	36.3	1.2	0.5	6
Итого	602	199.9	9.3	10.5	16.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Ржаной хлеб	6	15.5	0.5	0.2	2.6
Булочки сдобные	22	74.6	1.7	2.1	12.2
Итого	383	440.7	27.5	18.1	40.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Печень по- строгановски	90	81.5	6.8	3.8	5.1
Итого	490	132.5	8.6	4	15.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста в микроволновке.	100	53.4	3.7	2.6	3.7
Котлеты из тыквы	60	51.5	2.6	1.3	7.5
Итого	160	104.9	6.3	3.9	11.2
Итого за день	2605	1299	75.5	54.5	125.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория 12.11.2016 15:58

Хороший рацион, но маловато калорийных продуктов. Растительное и сливочное масло, к примеру. Жирная рыба.

Иван 12.11.2016 16:17

Виктория Орлова, может нет средств или возможности на жирную рыбу а мне нравится рацион

Виктория 12.11.2016 16:33

Иван Сумцов, жирная рыба - это не только семга, но и селедка, килька и т.д.))
Мне тоже все понравилось, но видите - Любаша жалуется, что ей тяжело все это есть по массе. Напрашивается вывод, что надо ввести более компактные продукты.

Маргарита 12.11.2016 17:53

Добавьте жиров.

Анна 12.11.2016 18:29

Вы увлеклись. Рацион хороший, разнообразный, но калорийностью ниже 1200 вы угробите обменку.
А чтобы рейтинг по нутриентам поднять, зайдите в интерактивный курс (если вы еще этого не сделали),"Этап 4. Работа с дневником питания", "Практика. Отчет по нутриентам", и посмотрите, как быстро найти низкокалорийные, но с большим содержанием витаминов и минералов продукты.