Ольга Запольских

29.03.2016 10:14

Дневник питания и тренировок за 28.03.2016

Добрый день! Что-то у меня ничего не получается. Считаю калории, вес порций, стараюсь меньше есть, а калории зашкаливают. Сделала силовую тренировку, а калорий сожгла совсем немного. Но я все равно надеюсь на положительный результат. В выходные были в Сочи на полумарафоне, мой муж бежал 5,5 км. Совсем сбилась с питания, зато много ходила пешком по Олимпийскому парку. Там я сожгла немного калорий, а дом не получается. Посоветуйте, какие упражнения лучше делать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
геркулесовая каша	180	97	3.4	1.8	16.9
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	70	140.7	4.8	0.9	27.9
сыр плавленный дружба	24	69.1	3.7	5.4	1.3
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	654	465.3	12.9	8.8	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	600	98	1.5	0.5	21.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из редиски 2	115	64.7	1.3	4.9	3.5
гречка	209	315.8	8.6	14	38.9
хлеб ржаной заварной простой	57	119.7	4	0.6	25.1
Итого	381	500.2	13.8	19.5	67.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	400	94	0.8	0.8	19.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Вино столовое красное 13,2% об.	200	170	0.1	0	5.2
Итого	375	496.5	25	24.6	6.3
Итого за день	2410	1758.2	58.1	55.2	217.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Руки

Приседания с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	6	6	6	180

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	6	6	6	180

Подъём на носки стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	15	10	35
Вес снаряда	6	6	6	210

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	15	16	16	47
Вес снаряда	6	6	6	282

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	3	3	3	135

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	10	10	40
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	6	6	6	180

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	3	3	3	90

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	6	6	6	180

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	3	3	3	90

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	6	6	6	180

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	6	6	6	180

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	7	5	5	17
Вес снаряда	6	6	6	102

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	6	6	6	180

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	6	6	6	180

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	6	6	6	180

Разгибание руки в наклоне

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 171 ккал

Повторения: 664 раз

Вес снаряда: 2529 кг

Emma 29.03.2016 11:53

У вас как-то совсем нет мяса. С мясом/творогом сытнее.
И зачем вам к гречке и салату хлеб? В смысле понимаю, что так вкусно и привычно, но имхо лишнее.

Алька 29.03.2016 12:03

Да, животного белка и правда совсем нет! Добавьте в рацион хотя бы курочку или рыбку! И мне кажется очень много хлеба у вас в рационе, почти 130 гр, думаю что достаточно и половины от этой цифры. А еще, как мне кажется, многовато углеводов. Если сбалансируете рацион, добавив побольше белка и снизив немного потребление углеводов, то как раз все и начнет получаться! Удачи Вам! И помните, белки для фигуры полезнее чем углеводы! Кушайте творог и будьте прекрасны! Подмигиваю