Дневник питания и тренировок за 31.03.2016

Процесс пошел, ура! Строго по плану: 1 кг за неделю. Еще ищу варианты двигательной активности. Спасибо!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат из редиса 3
150
114.5 1.8 9.8 4.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Апельсин, все сорта
155
72.9 1.5 0.2 14.5
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хек на пару
100
99.6 19.3 2.5 0
салат Метелка
130
41.3 1.8 0.1 7.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Изюм с косточками (виноград сушеный)
12
33.1 0.2 0.1 8.5
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
куриное филе тушеной в кефире
100
158.3 21.6 6.9 2.4
салат Метелка
50
15.9 0.7 0.1 3.1
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 96 ккал
Время: 15 мин
 3 
 10
Поздравляю !!! Очень хорошо !
Людмилка 31.03.2016 13:07
Удачи в достижении цели !
OD 31.03.2016 13:09
Так держать!  
Ирина Брум 31.03.2016 13:11
Анна Куркурина. Тренировки / Pinme
Выберите для себя подходящие!
В плане двигательной активности (если не сильно напряжно и недолго) - попробуйте ходьбу с Лесли Сансон (там есть комплекс на 15, 30, 45 и т.д. минут). 
Ann 31.03.2016 14:17
Молодец! Двигательная активность может прогулки) Весна же) Если вес позволят бег или кардио зона в зале) 
Спасибо за поддержку!
инесса инесса 31.03.2016 17:50
молодец!
Наталья 31.03.2016 18:02
ПОЗДРАВЛЯЮ!
Марина 31.03.2016 18:16
 все у вас будет замечательно
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы