Дневник питания и тренировок за 14.04.2016

Мой вчерашний дневничек) На работе посматривают на меня - куча лоточков, все расфасовано. В ближайшей булочной, куда бегала на перекусы, спрашивают, почему перестала заходить)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	45	78.3	3	0.5	15
Смесь Мексиканская	60	32.9	1.8	0.1	6.2
Яйцо куриное	103	161.7	13.1	11.8	0.7
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Каркаде	1	0.4	0	0	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Шрот расторопши	2	7.6	0.5	0.2	1
Литовит Ч	3	7.8	0	0	0
Итого	470	342.6	18.3	18.7	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	48	16.8	0.6	0	3.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	198	87.3	1.2	0.6	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	129	127.3	4.6	2.8	22.1
Печеночные котлеты говяжьи	77	180.3	14.7	6.1	16.5
Итого	206	307.6	19.4	8.9	38.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Пекинская капуста	67	10.7	0.8	0.1	1.4
Хлебцы Три злака	14	44.8	1.6	0.3	9
Сырок Комо Дижонский	90	218.7	9.2	18.9	2.9
Итого	178	337.2	11.6	26.4	13.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Словяночка нежирный	100	81	18	0.2	1.8
Курица с шампиньонами	100	112.1	19	3.7	0.7
Редис	61	12.2	0.7	0.1	2.1
Хлебцы Три злака	6	19.2	0.7	0.1	3.9
Вода	100	0	0	0	0
Итого	367	224.5	38.4	4.1	8.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Смородина черная	25	11	0.3	0.1	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	295	133.7	4.4	10.7	4.7
Итого за день	1714	1414.7	93.1	67.7	105.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 15.04.2016 17:04

Замечательный рацион ! Широкая улыбка

Надя 15.04.2016 17:17

Увидела в рационе печеночные котлеты и тоже захотелось. Широкая улыбка

Завтра надо сделать!

Ирина Анири 15.04.2016 17:46

Надя, они классные! мало того, что вкусные, еще и по нутриентам хорошо заполняют! Если честно, первый раз готовила))) не ожидала, но даже мужу понравились)))

Ирина Анири 15.04.2016 17:47

Корнеева Ирина, спасибо. Жаль, не каждый день такой удается! С улыбкой