Ирина Анири

12.04.2016 17:15

Дневник питания и тренировок за 12.04.2016

Я сегодня довольна собой! Впервые такой рейтинг!
Записалась на пилатес, сегодня иду первый раз на тренировку!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат (Жарка)	60	11.8	1.7	0.2	0.8
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Яйцо куриное	104	163.3	13.2	12	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	36	18.5	1	0.9	1.6
Отруби пшеничные	4	7.4	0.6	0.2	0.9
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	120	7.6	9.7	0
Литовит Ч	3	7.8	0	0	0
Итого	245	382.7	24.1	28.9	4.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	410	75.2	0.6	0.6	15.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	140	138.2	5	3.1	23.9
Печеночные котлеты говяжьи	68	159.2	13	5.4	14.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	458	297.4	18	8.5	38.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	56	9	0.7	0.1	1.1
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Хлебцы Три злака	14	44.8	1.6	0.3	9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	579	112.2	2.3	4.4	15.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Литовит Ч	3	7.8	0	0	0
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Вода	250	0	0	0	0
Печеночные котлеты говяжьи	30	70.2	5.7	2.4	6.4
Итого	423	432.1	29.7	24.6	19.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	300	93	9	0.2	12
Смородина черная	25	11	0.3	0.1	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	575	106.5	9.3	0.3	14.6
Итого за день	2690	1400.4	84	66.7	108.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка: ноги и ягодицы (4 круга)

Подъём ног сидя (складка)

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Приседания с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Зашагивания на лавку с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Выпады в бок

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	Итог
Повторения
Вес снаряда

прыжки со скакалкой

	Итог
Время

Результаты за день

Надежда 12.04.2016 17:17

Как приятно читать о таких серьёзных и приятных шагах )) Поздравляю)) Дарю цветочек

Валентина 12.04.2016 17:26

Молодец, рацион простой и высокий рейтинг!

Ирина Анири 12.04.2016 17:29

Анастасия Баталова, Надежда А, Спасибо Вам, девушки! Благодаря поддержке в МЗР я понимаю, что на правильном пути! Смущаюсь

Птичка 12.04.2016 17:39

вау, пилатес - моя любовь. Здесь вы реально помолодеете.

Юлия Д. 12.04.2016 17:58

Рацион хороший, молодец! Хорошо

Елена Гелова 12.04.2016 18:24

За пилатес вам позвоночник и мышцы скажут спасибо, удачного начала! С улыбкой

Ирина Анири 12.04.2016 21:58

Сорока, я тоже его обожаю!)) занималась 1,5 года назад - только за первый месяц ушло по 4 см в талии и бедрах. Правда тогда у нас была шикарная тренер, пока ее планку никто не превысил. Жаль, я переехала оттуда.

Ирина Анири 12.04.2016 21:59

Юляшка, Стараюсь! Смущаюсь

Ирина Анири 12.04.2016 22:00

Елена Гелова, спасибо! возникает вопрос - как его корректно записать в дневник тренировок? может кто сталкивался..

надежда 12.04.2016 22:04

Очень неплохой рацион!

Елена Гелова 12.04.2016 22:19

Ирина Лис, лично я выбираю упражнения на растяжку или аэробика лёгкая/интенсивная - в зависимости от того, как тренировка прошла и какие упражнения давались. )

Птичка 13.04.2016 13:19

а что такое литовит ч ?

Ирина Анири 13.04.2016 22:59

Елена Гелова, спасибо за совет!

Ирина Анири 13.04.2016 23:04

Сорока, биодобавка. Содержит железо, марганец и цеолиты, которые оказывают сорбирующее и антиоксидантное действие. Прописал эндокринолог для поддержания щитовидки, у меня аутоимунный тиреодит.