Дневник питания и тренировок за 22.03.2016

2 день в сообществе, жира перебрала, завтра сижу на рыбе

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Пшенная каша по 1-278	234	255.1	6.6	8	39.3
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	454	451.5	7.8	22.8	53.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 3,2% жирности	250	147.5	7.3	8	10.3
Итого	250	147.5	7.3	8	10.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка 2 кат.	178	510.9	30.6	43.1	0
Пшенная каша по 1-278	133	145	3.7	4.5	22.3
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	511	711.8	34.5	47.6	35.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка 2 кат.	112	321.4	19.3	27.1	0
Итого	112	321.4	19.3	27.1	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	280	106.4	2.2	0.6	21
Итого	280	106.4	2.2	0.6	21
Итого за день	1607	1588.4	67.4	91	120.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 08:30 08:00

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	20	20

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	20	20

Вращения в тренажёре

	1	Итог
Повторения	112	112
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 163 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 152 раз

Елена Борисова 23.03.2016 00:13

Ох уж эта утка... Много по жирам получилось из-за нее.

Ксения Л 23.03.2016 00:39

Не надо весь день сидеть на рыбе, там тоже может быть порядочно жиров. Надо продолжать питаться, налаживая баланс КБЖУ, рекомендованный МЗР. Подбирайте, экспериментируйте, попытайтесь составить рацион заранее, с вечера - хотя бы чтоб посмотреть, что и в каких количествах даст Вам необходимые зеленые полоски КБЖУ.

Юля Боржак 23.03.2016 00:59

не пытайтесь в Дневнике питания завтра компенсировать упущения сегодняшнего дня. Лучше учесть это в дневнике тренировок. Начните завтра жизнь заново )

Мария 23.03.2016 01:06

Ох, прямо утки захотелось... С улыбкой

На самом деле и она бы у вас нормально влезла, если бы вы убрали другие диры в этот день: они у вас в основном из простокваши и сливочного масла. А в идеале поесть ее раз в день, тогда вообще прекрасно С улыбкой

. И за счет этого углеводиков подбавить.

Ирина Ведерникова 23.03.2016 09:57

Ксения Ляховская, Вот и я хочу сейчас подобрать свой рацион и строго по нему действовать мне сейчас главное узнать почему у меня сахар держится ( сегодня кофе с сахаром выпила но это для врача, завтра уже его пить не буду)